為了趕及在夏天來臨的時候能穿較貼身的服裝及泳衣,相信不少女生都會跟隨坊間一些極速減肥修身方法,務求可以在短時間内減至理想身形。近期日本流行兩款懶人減肥大法,分別是「香蕉減肥法」及「食薑減肥法」,聲稱不用運動也能減磅,到底這兩種方法是否有效?有甚麼要注意的地方?以下逐一為大家拆解!
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日本流行懶人減肥法一:香蕉減肥法
讓我們先了解一下甚麼是香蕉減肥法吧!香蕉減肥法的方法非常簡單,就是每日晚餐15-30分鐘前進食兩條香蕉,然後喝一杯約200毫升的清水或清茶,然後照常進食晚餐。一條細香蕉的熱量約90千卡,兩條即約180千卡,較一碗飯約低60千卡。而且香蕉本身含有豐富維他命B6、鉀質及纖維,有助抗壓、去水腫、降血壓、提升腸道健康等功效,其高纖維量更有助增加飽腹感,從而減低食慾,令晚餐的食量減少,減低整體熱量攝取而達致減磅的效果。
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香蕉果糖及鉀含量高!高血糖及腎病人士不宜大量進食
不過,香蕉的大小亦會影響整體熱量攝取,而且進食兩條香蕉的熱量與一碗飯差不多,其實未必可以減少太多熱量。另外,香蕉的果糖含量較高,高血糖人士不宜一次進食兩條,以免令血糖飈升。再者,如想增加飽腹感以減低食慾,晚餐時先進食蔬菜同樣有豐富纖維,熱量卻比香蕉更低。提提大家,由於香蕉鉀含量高,低血壓人士及腎病人士不宜大量進食。
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日本流行懶人減肥法二:食薑減肥法
另一個流行的懶人減肥法是食薑減肥法,其原理是以薑去提升體溫,以保持體温高於攝氏36.5度,當體温不夠的時候就再補充薑。事實上,有科學研究指薑醇和薑酚可能提升體內糖分的代謝及促進生熱作用,故進食薑後體温會上升,增加熱量的消耗。另外,薑亦可能有助抑制食慾,從而減低熱量攝取。可是,暫未有足夠數據去制定多少劑量才有顯著的功效,而從一般日常飲食中進食到薑的份量未必能帶來明顯作用。
薑有薄血的作用有内出血人士則未必適合進食
在日常飲食中,薑通常都是作爲天然調味料而不會被大量進食,對大部分人來說都能安全食用。但由於薑有薄血的作用,因此正在服用薄血丸或阿斯匹靈等藥物、有傷口未痊癒、準備做手術、有内出血人士則未必適合進食薑。另外,市面上亦有些薑的沖劑,有部分人服用後可能有胃灼熱的情況。
總括而言,減肥並不能單靠某種單一食物,反而要配合整體營養及熱量攝取,並透過適量運動幫助燒脂才能真正有效減肥。