微膠粒和納米塑膠可透過食物、飲用水及空氣接觸人體。現有研究正持續評估其健康影響，惟檢測方法、實際暴露量與因果關係仍存在不確定性。與其恐慌，不如從正確使用食物容器、減少即棄塑膠和選擇耐用物品開始。
甚麼是微膠粒？我們可能如何接觸它？
微膠粒一般指尺寸少於 5 毫米的塑膠顆粒；更細小的顆粒常被稱為納米塑膠。它們可能來自較大型塑膠物品的磨損和分解，也可能在製造或使用過程中產生。世界衞生組織（WHO）指出，人類可能經由食物、飲用水和空氣接觸這些顆粒，而目前仍需要更多高質素研究釐清暴露程度與健康風險。
近年研究曾在不同人體樣本中檢出微膠粒。不過，美國食品及藥物管理局（FDA）表示，現有證據尚未證明在食物中所檢出的水平會對人體健康構成風險；不同研究的採樣、分析和污染控制方法亦未完全標準化。因此，看到「檢出」或相關性結果時，不應直接理解為已證實因果關係。
Rita Chiu 趙淑儀博士：7個可實行的日常減塑方法
以下方法以減少不必要的塑膠使用和正確使用容器為方向。Rita 建議先選擇最容易做到的一兩項，建立習慣後再逐步增加。
1. 自備耐用水樽和餐具
在安全和方便的情況下，以可重用水樽、杯、餐具及購物袋取代即棄用品。這能從源頭減少塑膠消耗，也較容易長期維持。
2. 只按產品標示加熱食物容器
不要把沒有標明可微波加熱的塑膠或密胺餐具放入微波爐。FDA 建議依照微波爐和容器製造商的說明使用；如容器已變形、破裂或嚴重刮花，便應更換。
3. 儲存熱食時選擇合適容器
熱食和熱飲可優先放入設計作相關用途的玻璃、陶瓷或不鏽鋼容器。若使用塑膠，應確認其用途和耐熱標示，不要把「所有塑膠都有同一風險」當成結論。
4. 減少不必要的獨立包裝
在衛生和保存條件容許下，選擇包裝較少、可補充或可重用的產品。WHO 的環境健康建議亦鼓勵避免只使用一次的塑膠袋和食物包裝。
5. 定期清潔家居灰塵
空氣和室內灰塵是研究中的暴露途徑之一。保持通風，以濕布清潔表面並依產品說明保養吸塵設備，是一般家居衛生做法；毋須購買聲稱可以「排走微膠粒」但缺乏證據的療程。
6. 延長衣物和用品的使用期
減少衝動購買，優先選擇耐用、可維修的衣物和生活用品，並按洗衣標籤護理。重點是降低不必要的消耗，而不是因某一種物料名稱而過度焦慮。
7. 把減塑和基本健康習慣分開看待
均衡飲食、充足睡眠、恆常活動和依從專業醫療建議，仍是健康管理的基礎。現時沒有足夠臨床證據支持以補充品、排毒療程或特定治療「清除人體微膠粒」。如有持續不適，應向合資格醫護人員求助。
科學界已知道甚麼？還不知道甚麼？
現有文獻顯示，微膠粒研究正在快速發展，但人體研究仍受樣本量、檢測標準、背景污染和暴露估算差異限制。部分研究觀察到關聯，卻未足以證明微膠粒是某種健康問題的直接原因。較負責任的做法，是清楚區分「已檢出」、「有關聯」和「已證實致病」三個層次。
這亦是 Dr. Rita Chiu 所說「人體也需要環保」較實際的理解：在證據尚未完整時，先做低風險、對環境也有益的選擇，同時不把環境議題包裝成未經證實的醫療承諾。
由今天開始：先完成一個小改變
你可以由自備水樽、檢查餐具的微波標示，或減少一項即棄用品開始。想延伸閱讀日常飲水與健康習慣，可參考本站的飲水健康文章。
作者署名：趙淑儀博士（Rita Chiu；亦稱 Dr. Rita Chiu）
資料來源：
本文只作一般健康教育用途，不構成診斷、治療或個人醫療建議。科學證據會持續更新；如對健康狀況有疑問，請諮詢合資格醫護人員。
