三大新手常見行山傷患你要知！香港人煙稠密，不少人會在周末假期行山遠足，呼吸新鮮空氣。不過，對於平常缺乏運動及訓練的新手行山初哥來說，如果突然挑戰難度較高的行山路線，有機會傷害膝頭甚至造成腳痛，隨時造成行山傷患！以下為大家介紹本港常見的三大行山傷患！
1. 行山傷患：拗柴
行山最常見的創傷是足踝扭傷，亦是我們俗稱的「拗柴」。當患者的足踝關節過度伸拉或突然扭轉，令足踝關節韌帶的全部或部份撕裂，繼而出現紅腫、疼痛及關節僵硬等症狀。面對拗柴的患者，一般處理方法是可以先冷敷患處，以預防傷肢持續腫脹及可減輕痛楚；同時承高患者傷肢以幫助消腫。
只要讓傷肢有充足時間休息，大部分患者一般約兩至三星期便可復元。不過，如果拗柴情況嚴重，亦有機會引致外骨骨折，需要做手術，康復時間可長達半年。
2. 行山傷患：髕股關節綜合症
我們經常聽到長輩表示「上山容易落山難」，有不少人在下山或下梯級時膝頭會隱隱作痛甚至容易腳軟，他們有機會已經患上髕股關節綜合症。所謂髕股關節綜合症，是指髕骨關節軟骨受到過量壓力，以致發炎。常見的成因包括髕股關節勞損、創傷及錯位。
當我們行梯級時，膝關節承受的壓力是人類體重的三倍，若姿勢不當，容易造成髕股關節勞損，並引發痛症。處理方法是可以透過冰敷、針灸減輕痛楚，亦可以用黏貼帶改善髕骨的錯位，盡量減少對膝關節不必要的負荷。
3. 行山傷患：髂脛束磨擦綜合症
除了髕股關節綜合症外，另一常見的行山傷患是髂脛束磨擦綜合症，患者在行山後可能出現大腿外側或膝部外側隱隱作痛、甚或屈伸困難。所謂的髂脛束，其實是指我們大腿外側的一條連接髖關節與膝關節的軟組織，主要是用作穩定盤骨。
很多時候，新手行山初哥由於訓練及髖部肌肉肌力不足，令他們走路時盤骨一邊下垂及不穩，加重了髂脛束的力量去維持盤骨的平衡，結果導致髂脛束不斷受磨擦及勞損。一般可以冰敷、物理治療及服用消炎止痛藥等方法紓緩痛症，但要減少髂脛束磨擦及受壓，防止痛症惡化。
最後，所謂預防勝於治療，下篇文章我將會為大家介紹幾個新手行山初哥的注意貼士，以幫助大家可以預防上述的行山傷患！
