【行山遠足】行山易傷膝隨時手尾長!新手初哥有咩要注意?

[vc_row][vc_column][vc_raw_html]JTVCYWRkdGhpcyUyMHRvb2wlM0QlMjJhZGR0aGlzX2lubGluZV9zaGFyZV90b29sYm94X3Zha24lMjIlNUQ=[/vc_raw_html][ultimate_heading main_heading=”【行山遠足】行山易傷膝隨時手尾長!新手初哥有咩要注意? | 吳乙新醫生” alignment=”left” spacer=”line_only” spacer_position=”bottom” line_style=”double” line_height=”1″ line_color=”#d34295″ main_heading_margin=”margin-top:50px;margin-bottom:5px;” spacer_margin=”margin-bottom:50px;” sub_heading_margin=”margin-bottom:10px;” sub_heading_style=”font-weight:bold;” margin_design_tab_text=””]2020年8月21日[/ultimate_heading][dt_vc_list]近年有不少港人都愛上行山運動,不過對於一眾行山新手來說,稍一不留神就容易出現傷患,上篇文章為大家介紹了三大常見行山傷患,接下來,我將會為大家分享幾項行山新手注意事項,以減低受傷機會。

 

1. 做好熱身運動  記得要量力而為!

不少行山新手經常忘記行山前要先做足熱身及拉筋運動,加上部分人未有仔細考量行山路線,例如忽略了自己的體力是否足夠完成全程、山路的難度性等等,都容易令自己受傷。因此,大家要量力而為,新手可以挑戰一些難度較輕的山路,以免超出身體負荷,並且做好熱身運動,減低受傷機率。

 

2. 避免急速落斜

正如上篇文章提及,膝關節在下山時承受大量壓力,容易造成磨損。對於行山新手來說,經常覺得上山時較辛苦、困難,往往忽略了下山時的危險性,部分人或會因下山時較輕鬆而不自覺愈行愈快,但急速落斜反而會進一步加重膝關節磨損,所以大家要下山落斜時要多加注意。另外,亦要注意踩到山路上的碎石,以免扭傷。

 

3. 日常強化關節肌肉運動訓練

日常強化關節肌肉運動訓練,可以提升平衡力,減低扭傷或跌倒機會。

大家可以嘗試以下三個動作:

 

靠牆蹲

  • 這個動作可以改善膝蓋關節穩定性,同時亦可以鍛練到大腿位置的股四頭肌、股二頭肌、臀部肌肉,小腿肌肉以及核心肌群。

 

 

 

腳踝向後及左右兩邊重複擺動

  • 這個動作可以強化腳踝關節肌肉。

 

 

 

單腳站立

  • 這個動作可以訓練腳踝及全身肢體協調平衡。

 

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