姣好身材是很多女生的目標，而據研究指亞洲女生普遍胸部比較平坦是因為基因所致。為了二度發育不少女生都會嘗試不同偏方，包括豐胸療程、中醫食譜、胸部按摩和多吃某種食材。坊間流傳，多喝豆漿、多吃木瓜，有助豐胸。究竟這是傳聞還是屬實？讓營養師為你破解食物豐胸迷思！
豆漿真的可以豐胸嗎？
豆漿是由黃豆製成的飲品，含有豐富蛋白質、維他命A、 B、不飽和脂肪酸、大豆異黃酮、鐵質、膳食纖維等等的營養。因此豆漿有飽肚感、保護心血管健康等作用。現時沒有文獻證明豆漿有直接豐胸的效果，所以單靠飲豆漿是不能豐胸的。過量飲用豆漿，有因為攝取過多蛋白質而導致消化不良產生腹脹的機會。豆漿雖然卡路里不高，但係過量飲用亦會攝取額外的卡路里，導致體重增加。如果單靠豆漿攝取蛋白質，不能達致攝取均衡營養。
伸延閱讀：【超級食物】美國營養師列出2023年十大超級食物！發酵食品、西蘭花及生薑排三甲？即睇有咩養營價值
木瓜有助蛋白質吸收
除豆漿外，木瓜亦是另一經常被認為能豐胸的食物。木瓜有豐富的抗氧化物如維他命C、β胡蘿蔔素，能保護細胞，免受自由基破壞。木瓜中的維他命A有保護黏膜，維持呼吸道健康等作用。木瓜中的木瓜酵素有分解蛋白質的作用，以及豐富膳食纖維能幫助消化。每100克的木瓜含有5.9克的糖分，過量進食木瓜有機會令體重增加。進食過量木瓜有機會出現由於消化不良而導致腹瀉的狀況。木瓜含有豐富的β胡蘿蔔素，過量進食更會令皮膚變黃。目前沒有任何研究證明木瓜有豐胸的效果，木瓜含有木瓜酵素，有助蛋白質吸收，並不是直接有豐胸的效果。
伸延閱讀：日本網民票選10大有效減肥方法！斷食法及節食均上榜、第一位是平日大家都會做？！
均衡飲食是豐胸的關鍵
胸部大小與基因、整體營養、脂肪、肌肉有關，所以在飲食上均衡營養是非常重要。成年人想再令胸部豐滿一點，建議不要使用極端的減肥方法過度減磅。進行適量的肌肉鍛鍊也有助鍛鍊身形，所以需要配合攝取足夠的蛋白質。做完運動後補充蛋白質豐富的豆漿是不錯的選擇，除此之外牛肉、豬肉、雞肉、雞蛋，海鮮類等等都能提供優質蛋白質。
攝取太少脂肪，也不能有助豐胸，所以建議從食物中攝取好的脂肪酸，例如三文魚、牛油果、核桃等。 鋅也是重要的營養素，鋅是多種酵素組成的部份，有助維持蛋白質結構的完整性。生蠔、紅肉、海鮮類都屬於鋅豐富的食物。
