【情緒病】秋天到心情一定會特別低落？一文拆解季節性情緒病
踏入秋季，天氣明顯轉涼、乾燥。這個時節除了有人會相約朋友燒烤、登山，也有不少人會變得心情低落、傷感，對於什麼事情都提不起勁。為什麼有些人會在這個時節變得特別憂鬱？究竟情緒真的會受天氣影響嗎？遇到負面情緒我們該如何面對？
什麼是季節性情緒病？
隨著夏季的消退，天氣逐漸變得涼爽，不再像炎熱的夏天那樣令人不適。秋天的降臨不但令溫度下降、乾燥，更令日照變得較為短暫，容易使人感到情緒低落。對於這個現象，現時精神疾病診斷與統計（DSM-5)並未使用 ⌈季節性情緒疾患⌋ 一名詞作診斷，而是把現象歸類為抑鬱症的一種，並列為 ⌈有季節型發作⌋ 的特性。根據診斷準則， ⌈有季節型發作⌋ 必須至少出現2年、期間沒有非季節型發作、而情緒轉變必須是因為天氣轉變而引起，這樣才可以作出診斷。
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秋天型的 ⌈季節性情緒疾患⌋ 與一般抑鬱病差不多，情緒低落、會產生負面情緒並對很多事情感到沒有興趣都是其特點。另外患者踏入秋天會比平常睡得更多、特別想吃甜食 。據研究，其實 ⌈季節性情緒疾患⌋ 並不僅限於秋天，疾患也是有夏天型的，不過並不常見。據數據顯示，秋天型 ⌈季節性情緒疾患⌋ 患者普遍出現在南北半球日照比較短暫的地方。
為什麼秋天情緒特別低落？
現時並未有研究指出天氣轉變如何直接影響情緒變化的成因。不過據分析，患者因為秋天變得憂鬱可能是與日照時數有關。秋天的太陽直射向南半球移動導致北半球日照時間比夏季相對地短。而日光對人的心情、大腦、睡眠方面有很大影響。
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每個人體內都有個生物鐘。它主要負責控制我們的一天24小時，從而影響我們的新陳代謝和睡眠休息等等。而人體對光線其實非常敏感。自然光對我們的身體帶有重要的信號，它有助於啟動人體內大量的生物功能。缺少陽光照射會直接導致褪黑素濃度（melatonin）增加，使我們容易感覺疲倦。鑑於秋冬日照較短，加上天氣寒冷，許多人會覺得嗜睡，容易出現憂鬱情緒。另外因為秋天日照時間短暫，人體較難吸收足夠維他命D、亦會影響身體的血清素濃度，繼而使情緒變得低落。
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⌈季節性情緒疾患⌋ 的影響
⌈季節性情緒疾患⌋ 影響可大可小。輕微的可能會導致患者心情欠佳、失去動力，嚴重的會影響日常生活及社交，甚至乎會產生自殘或輕生的念頭。
我可以如何幫助 ⌈季節性情緒疾患⌋ 患者？
假若身邊有人受情緒困擾，醫生建議可多陪伴並聆聽患者的想法。亦建議可以邀請患者多外出欲動，吸收陽光。若果情況嚴重，影響到患者日常生活，就要及時就醫。
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4個貼士有效預防 ⌈季節性情緒疾患⌋
一，多外出
陽光對身體和情緒有著很大的影響。想要保持健康體貼與心理，建議可以多到戶外、能接觸到陽光的地方。
二，運動
適量運動不但能增強體魄，更有助抒發負面情緒和壓力，對抗憂鬱有很大的幫助。建議運動維持至少30分鐘，戶外運動更佳。
三，均衡飲食
適量吸收營養和維他命對改善情緒很重要，尤其維他命D。據研究顯示，每日吸收適當劑量的維他命D能有效減少 ⌈季節性情緒疾患⌋ 症狀。
四，適量社交
多與朋友或信任的人交流、分享想法，會對情緒有正面影響。
