不少人在晚上都會容易失眠，甚至是整晚輾轉反側徹夜難眠，但大家又是否了解，長期睡眠欠佳的情況長遠容易對我們的健康造成嚴重損害，甚至有機會影響專注力及情緒問題。有見及此，本文將為大家分享4種有助改善睡眠質素的營養，大家在日常生活中多攝取這4大營養，可以有助改善睡眠質素！
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4種有助改善睡眠質素營養: 鈣
第一種有助改善睡眠質素的營養是「鈣」，攝取足夠的鈣不只對骨骼健康十分重要，而且更有助穩定神經及放鬆肌肉，從而幫助改善睡眠質素。日常生活中有不少食物都含有豐富的鈣質，包括牛奶、芝士、魚乾、蝦米及豆製品等食物，大家不妨可以進食，以攝取足夠的鈣質。
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4種有助改善睡眠質素營養: 鎂
第二種有助改善睡眠質素的營養是「鎂」，它有助促進身體釋放褪黑激素，並降低皮質醇及放鬆肌肉。所以建議大家可以在日常生活中多食黃豆、黑豆、牛油果、香蕉、腰果、芥菜及莧菜等食物，都含有豐富的鎂。
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4種有助改善睡眠質素營養: 色胺酸
第三種有助改善睡眠質素的營養是「色胺酸」，色胺酸是清素及褪黑激素的原料，並掌握人的心情及睡眠。日常生活中有不少食物都含有豐富的色胺酸，包括牛奶、芝士、豆製品、雞蛋、雞肉及芝麻等等。
4種有助改善睡眠質素營養: 維他命B雜
最後一種有助改善睡眠質素的營養是「維他命B雜」，其中維他命B6有維持神經穩定及消除焦慮的功效。另外，維他命B1、B2則有助合成血清素，促進色胺酸轉換成褪黑激素，從而有助改善睡眠質素。日常生活中有不少食物都含有豐富的維他命B雜，包括全穀類、牛油果、豬肉、深綠色蔬菜、堅果及豆類等等。
最後，除了多攝取上述4種營養之外，如果大家想維持良好睡眠質素，應盡量避免進食以下三大類食物，包括酒精、精製類碳水化合物及咖啡因，以免影響交感神經及自律神經的穩定性而損害睡眠。
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