作為一名在執業多年的精神科醫生，我每日遇到很多人被各種情緒困擾：焦慮、抑鬱、無力感、對自己失去信心……但同時，我也見到不少人透過一個小小的決定、一個行動，慢慢重新找回對生活的掌控感。最近，74歲的鄭則士（Kent哥）在渣打馬拉松2026完成10公里賽事的消息，席捲網絡，掀起「則士 Do it」這句簡單卻極具感染力的口號。作為醫生，我看見的，不單是一場跑步，而是一場非常真實、非常有力的心理復元示範。
很多人會說：「我年紀大、我從來不運動、我一定做唔到。」
Kent哥以前也從未正式跑過步，過去更曾受糖尿病和肥胖困擾，甚至一度被傳出各種健康危機。但他在74歲這年，選擇聽從周潤發（發哥）的建議，從零開始，堅持操練10個月，最終踏上維港旁的跑道，用大約2小時完成10公里。這過程背後的心理意義，比數字更重要。
從「不可能」到「我做得到」
大腦最喜歡用舊經驗定義自己。Kent哥以前的自我概念可能包括「唔郁得」「肥貓」「健康差」……但每一次完成訓練、每一次比上次多跑多幾百米，都是在向大腦證明：舊標籤可以被改寫。這就是所謂的自我效能感（self-efficacy）——相信自己有能力完成某件事，是所有行為改變最核心的動力。
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行動勝於完美
他不是一夜之間變成馬拉松精英，他用的是最笨、最實在的方法：由行開始、慢慢加距離、接受自己會氣喘、會辛苦。但他沒有停下來。這正是精神健康復原的金句：「Done is better than perfect.」完成比完美來得更重要﹗
社交支持的力量
發哥和其他隊友的陪伴、終點前的鼓勵，讓Kent哥感受到「我不是一個人」。研究顯示，有支持系統的人，更容易堅持目標，也更容易從挫敗中彈回。孤獨是抑鬱的溫床，而「有人同行」則是最好的解方。
完成感是天然抗抑鬱藥
當Kent哥衝線一刻，他說「非常非常興奮」，甚至覺得「得到新生命」。這不是誇張。完成一個自己曾經認為不可能的目標，會觸發大腦大量多巴胺和安多酚釋放，帶來強烈的滿足感和希望感。這種感覺，比任何藥物都直接、都真實。
所以，當你在網上看到「則士 Do it」時，你不妨問一問自己：你人生有沒有一些「我一定做唔到」的事，正等著你去完成？你可不可以容許自己由零開始，即使跌倒、即使慢，都繼續行多一步？你可唔可以今日就Do it，哪怕只是落街行30分鐘？
74歲的Kent哥用雙腳告訴我們：年紀不是限制，過去的標籤不是枷鎖，最重要的一步，永遠是下一步。則士 Do it。
你，又點解唔可以？
