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【小夜燈】你睡房裡有小夜燈嗎?選擇小夜燈原來也有技巧?醫揭這種夜燈「最安穩」

不少人睡房也會放置一盞小夜燈;小夜燈除了能夠給予安全感還可以製造舒適的氛圍,還可以營造溫馨氛圍讓用家放鬆,準備入睡。但是原來小夜燈的燈光不但會影響身體健康外,亦會影響睡眠品質。下文將探討小夜燈發出的「光線」對我們睡覺的影響。

小夜燈的作用

安慰和營造安全感

小夜燈的柔和照明可以為人們提供安慰和安全感,特別是對於兒童和擔心黑暗的人來說。它們可以在睡覺時提供一點光線,減少對於陌生環境的焦慮感。

夜間導航

小夜燈可以在夜間提供足夠的照明,使人們能夠在室內移動而不用打開明亮的燈光。這對於夜間上廁所、給嬰兒喂奶或找尋物品等活動非常有用。

幫助孩子減少對於黑暗的恐懼

在兒童房間使用小夜燈可以幫助孩子們在夜間保持安靜,減少對於黑暗的恐懼感。它們也可以作為夜間哺乳或安撫寶寶時的低光照明。

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防止跌倒和碰撞

夜間的黑暗可能增加跌倒和碰撞的風險,特別是對於年長者或視力較差的人來說。小夜燈的微弱照明可以幫助他們更容易地看清周圍的障礙物,減少意外事故的發生。

營造溫馨氛圍

小夜燈的柔和燈光可以營造出舒適和溫馨的氛圍,適合在睡前閱讀或放鬆時使用。它們可以在睡眠前提供一種輕鬆的氛圍,有助於促進睡眠品質。

4色光對睡眠的影響

市面上的小夜燈除了有不同造型亦有不同的燈光顏色。以下為幾種光顏色和對我們睡眠品質的影響。

藍色光

晚上露在藍光下會擾亂我們的睡眠模式。據《臨床睡眠醫學期刊》上的一項研究表示,睡前接觸藍光會導致黑激素分泌延遲並抑制整體褪黑激素的分泌量,導致入睡困難和睡眠品質下降。褪黑激素的分泌受到光線的影響。當天黑時,松果體會開始分泌褪黑激素,促使人體產生睡意,並調整睡眠規律。這就是為什麼晚上比白天更容易入睡的原因。

伸延閱讀:【睡眠】睡覺也有技巧 良好睡眠品質是隔天精神的關鍵

紅色光

紅光對睡眠有正面影響;睡前接觸紅光會增加褪黑激素的分泌,並改善睡眠品質。在睡眠環境中使用紅光可能有助於促進更好的睡眠。

綠色光

據研究,白天暴露在綠光下不會導致褪黑激素上升或影響睡眠品質,但是研究仍未可以完全解釋綠光對晝夜節律調節的影響;可見,綠光對褪黑激素分泌和睡眠的影響有限。

黃色光

夜間使用黃色燈光對睡眠的影響相對較小,這是因為黃色燈光是一種較溫暖的色調,對褪黑激素的抑制作用較少,與白光或藍光相比。這也是許多人選擇在房間中使用黃色燈光的原因。

其實要得到最佳睡眠效果還是建議睡前關掉所有的光源,包括電燈、電視、電腦、手機和夜燈等,讓大腦知道現在是休息時間才是最安穩的睡眠環境。

#高燒生活

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