冬天到,難免會因為多吃了而變胖。為了讓大家輕鬆保持健康緊實的線條,小編精選了幾個簡短的腹肌鍛鍊動作。只要配合均衡飲食和伸展,持之以恆,便可以甩掉腰腹贅肉。
一,平板支撐
保持後背、腹部、臀部直線,雙腳打開與肩同寬,呈俯臥姿勢平視地板。平穩地呼吸,保持30秒。五組為一個循環。雖然動作簡單,但是還是要特別留意動作,以免造成運動傷害。
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二,反向捲腹
動作主要以訓練中段腹肌。反向捲腹又分為屈膝或雙腳打直兩種版本。將下半身向上用力抬高,動作反复做30下,建議每天做1-2組。
三,撐體抬腿
將上半身微微撐起,雙腿打直上下踢動,用腹部力量維持重心。如果想要挑戰難度,可試試雙腿打直抬高與身體呈90度後,以60、30度等角度慢慢將腿放近地面,再慢慢將雙腿抬起。
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四,側點腳踝
平躺在地,彎曲膝蓋,雙腳與肩膀同寬。上背微微抬起,上半身水平往右邊移動觸碰右腳腳踝。 重複以上動作。
五,單車式卷腹
先躺地面,腰臀貼緊地面,雙腳抬起呈90度預備。上半身以肩膀帶動向右旋轉,右腳彎曲碰至右手手肘,左腳伸直,不要觸碰地面。以相反方向重覆同樣動作,下肋骨與骨盆保持貼地,不要晃動。左右輪替做1分鐘。
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每個人都有腹肌
腹肌是為了支撐人體與正常身體活動,而人人都有腹肌。要令腹肌可見,身體「脂肪量」必須維持一下女生體脂率在20%以下;男生在15%以下的數值。以增肌減脂為目標,配合適當飲食,腹部線條就會慢慢開始顯現。