工時長、工作壓力大到失眠，休息時間自然不夠，上班時當然會打瞌睡、難以專心。除了飲咖啡、提神飲料，不妨試下以下4個招式幫助你重新專注於工作。
為什麼會失去專注力？
專注力是高效率生產的關鍵，在工作和學習上演著很重要的角色。睡眠不足是其中一個眾所周知導致不能專注的原因。但是其實除了睡眠不足外，以下幾點也是影響著你專注力的因素。
一，太多精緻食物
精緻食物的定義是指經過加⼯後，去除麩⽪、胚芽之澱粉所製成的食品，例如⽩麵條、⽩吐司等。過量進食這些食物可能會導致血糖上升加速。隨血糖的上升，身體亦會製造更多胰島素，令血糖回復正常水平。血糖的不穩定會導致疲倦，失去專注力。
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二，蛋白質不足
血紅素在血液中扮演者輸送氧氣的重要角色。當血液中的氧氣濃度不足，就會令人出現疲倦、虛弱的狀態，嚴重甚至會出現呼吸困難的狀況。蛋白質是構成血紅素的主要成分。建議多吸收蛋白質，以製造足夠血紅素。
三，吃太飽
⌈飯氣攻心⌋ 導致瞌睡是有所根據的說法，特別是攝取大量碳水化合物後，倦意會更加明顯。吃太飽會導致胰島素急升，而消化食物亦需要能量，所以才會睏倦、不能專心。
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提神招式
一，避免長時間看屏幕
長時間對著電腦工作、着手機看影片，不但會令眼睛過度疲累，也會使雙眼容易變得乾燥和刺痛。嚴重的更有機會導致頭痛、肩頸緊痛等症狀，影響精神。建議每20-30分鐘看看遠處、調整坐姿、讓身體放鬆才可以有精神、重新專注於工作。
二，精明飲食
早餐是一天最重要的一餐。據研究，早餐進食高纖、高蛋白、鐵質的食物可以提高人的警覺性。
另外，蔬果中的維生素B也能夠協助身體代謝，轉化為身體所需能量。多補充新鮮蔬菜、水果、堅果類等不但健康、不含熱量，更可幫助專注。可見有效調整飲食，均衡攝取營養是精神奕奕的關鍵。
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三，調整呼吸節拍
適當調整呼吸節拍，放鬆身體，可以讓更多氧氣送到身體從而令血液流動得更加順暢。順暢的血液流動不但能令人保持冷靜及放鬆，同時更可以傳送更多能量於身體，達到提神之效。
四，中午小睡片刻
晚上睡眠品質會影響隔天的生產力，建議每晚睡足7小時。想要提升記憶和專注力，中午可小睡約5至25分鐘，幫助減低疲累、幫助重拾好精神。
