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【提神】返工攰到專心唔到 教你4個提神招式

工時長、工作壓力大到失眠,休息時間自然不夠,上班時當然會打瞌睡、難以專心。除了飲咖啡、提神飲料,不妨試下以下4個招式幫助你重新專注於工作。

為什麼會失去專注力?

專注力是高效率生產的關鍵,在工作和學習上演著很重要的角色。睡眠不足是其中一個眾所周知導致不能專注的原因。但是其實除了睡眠不足外,以下幾點也是影響著你專注力的因素。

一,太多精緻食物

精緻食物的定義是指經過加⼯後,去除麩⽪、胚芽之澱粉所製成的食品,例如⽩麵條、⽩吐司等。過量進食這些食物可能會導致血糖上升加速。隨血糖的上升,身體亦會製造更多胰島素,令血糖回復正常水平。血糖的不穩定會導致疲倦,失去專注力。

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二,蛋白質不足

血紅素在血液中扮演者輸送氧氣的重要角色。當血液中的氧氣濃度不足,就會令人出現疲倦、虛弱的狀態,嚴重甚至會出現呼吸困難的狀況。蛋白質是構成血紅素的主要成分。建議多吸收蛋白質,以製造足夠血紅素。

 三,吃太飽

⌈飯氣攻心⌋ 導致瞌睡是有所根據的說法,特別是攝取大量碳水化合物後,倦意會更加明顯。吃太飽會導致胰島素急升,而消化食物亦需要能量,所以才會睏倦、不能專心。

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提神招式

一,避免長時間看屏幕

長時間對著電腦工作、着手機看影片,不但會令眼睛過度疲累,也會使雙眼容易變得乾燥和刺痛。嚴重的更有機會導致頭痛、肩頸緊痛等症狀,影響精神。建議每20-30分鐘看看遠處、調整坐姿、讓身體放鬆才可以有精神、重新專注於工作。

二,精明飲食

早餐是一天最重要的一餐。據研究,早餐進食高纖、高蛋白、鐵質的食物可以提高人的警覺性。
另外,蔬果中的維生素B也能夠協助身體代謝,轉化為身體所需能量。多補充新鮮蔬菜、水果、堅果類等不但健康、不含熱量,更可幫助專注。可見有效調整飲食,均衡攝取營養是精神奕奕的關鍵。

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三,調整呼吸節拍

適當調整呼吸節拍,放鬆身體,可以讓更多氧氣送到身體從而令血液流動得更加順暢。順暢的血液流動不但能令人保持冷靜及放鬆,同時更可以傳送更多能量於身體,達到提神之效。

四,中午小睡片刻

晚上睡眠品質會影響隔天的生產力,建議每晚睡足7小時。想要提升記憶和專注力,中午可小睡約5至25分鐘,幫助減低疲累、幫助重拾好精神。

#高燒生活

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