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【降血壓運動】多做帶氧運動有效降血壓?研究指「靠牆深蹲」+「平板支撐」是最有效降血壓運動!

適量帶氧運動有助保持身體健康,坊間更有不少說法指跑步及騎踩單車等帶氧運動,是降血壓最有效的運動。不過,根據運動醫學期刊《英國運動醫學雜誌》一項最新研究顯示,靠牆深蹲及平板支撐才是最有效的降血壓運動,當中靠牆深蹲對降低收縮壓效果最好,而跑步則對降低舒張壓最有益,但整體都是靠牆深蹲及平板支撐最為有效。

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研究約1.6萬人做各項運動後血壓下降情況

根據英國廣播公司BBC報導,坎特伯雷基督教會大學早前聯同萊斯特大學進行一項有關降血壓運動的研究。這項研究找來1萬5827名參加者參與了270項試驗,了解在進行各項運動後血壓下降情況。結果發現,進行靠牆深蹲及平板支撐等「等長運動(Isometric exercise)」後,參加者最有效降低血壓,平均降低了「8.24/4mmHg」;第二有效是帶氧運動加負重訓練同時進行的「綜合訓練」,可以有效降低「6.04/2.54mmHg」;第三是「負重訓練」,可以有效降低血壓為「4.55/3.04mmHg」;第四是「帶氧運動」,,可以有效降低「4.49/2.53mmHg」。最後一類是「高強度間歇訓練(HIIT)」,可有效降低血壓為「4.08/2.50mmHg」。

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「靠牆深蹲」+「平板支撐」是最有效降血壓運動

結果發現,等長運動對於參加者降低血壓的幅度最大。當中,靠牆深蹲對降低收縮壓效果最好,而跑步則對降低舒張壓最有益,但整體來說都是等長運動最為有效。有關研事早前已刊登在運動醫學期刊《英國運動醫學雜誌》上。

坎特伯雷基督教會大學準教授Jamie O’Driscoll表示,等長運動對身體構成的壓力與帶氧運動不同,由於有關姿勢兩分鐘可增加肌肉的張力,當放鬆時會令血液突然急速湧動,從而促進血液流動,但必須要記得保持呼吸。他建議成人可以做2分鐘靠牆蹲或維持平板支撐姿勢4分鐘,在2分鐘之間休息一下,每星期做3次,已有效保持血壓健康。

#高燒生活 #健身減肥

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