當工作一整天後容易令人感到疲憊不堪，所以不少打工仔回家後都會習慣躺在沙發或床上玩電話舒壓，但原來長時間慣躺在沙發玩電話容易導致坐姿不良問題，甚至影響我們的腰背健康。其實，大家可以在日常生活中養成小習慣改善坐姿不良問題，以下為大家分享5個簡易玩電話瑜珈姿勢，不妨每日跟著做，以改善不良坐姿問題吧！
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改善坐姿不良瑜珈姿勢：1. 平板支撐
不少人都懂得「平板支撐」的瑜珈姿勢，但大家又曾否嘗試過一邊進行平板支撐，一邊將電話放在下方觀看影片呢？這樣做可以增加日常運動的時間。提提大家，進行平板支撐時，雖然只是將身體利用手臂力量撐起，但緊記身體一定要維持直線、腹部要呈收緊狀態，一邊調整自己呼吸，一邊堅持1分鐘，這樣才屬於有效的平板支撐動作。另外，大家要記得整個動作需要低頭進行，保持腰背及手踭挺直，以防止因姿勢不良而造成勞損。
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改善坐姿不良瑜珈姿勢：2. 下犬式
「下犬式」的瑜珈姿勢既幫助舒緩緊繃的肌肉，同時亦可以在進行時將電話放在下方觀看影片，以簡單的瑜伽姿勢玩電話。下犬式的做法較為簡易，大家可以站在瑜伽墊上，將雙腳分開至與肩膊同樣闊度，上身向前拉伸，將手背貼於瑜伽墊上，背部須保持伸展狀態，之後將腿部向後，後腳踭盡量踩實即可。每組動作建議最少堅持1分鐘，休息15秒後重複動作至肌肉得到舒緩即可。
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改善坐姿不良瑜珈姿勢：3. 側臥抬腿
另一個可以簡易邊玩電話邊做瑜珈的姿勢是「側臥抬腿」，這個動作可以針對雙腿減肥，更可以同步玩電話。大家可以先側臥在瑜伽墊上，利用手掌支撐頭部，伸直雙腿，然後將左手放於胯骨上，向上抬腿即可。進行動作時需調整呼吸，來回進行20-25次後便可換另一邊繼續動作。
改善坐姿不良瑜珈姿勢：4. 騎馬式
長期久坐或坐姿不良容易導致腰間位置勞損，所以建議大家可透過「騎馬式」瑜珈姿勢改善體態。騎馬式姿勢有多種，但玩電話時可只擇其中一個動作進行，首先將身體呈四角支撐狀態，跪在墊子上，然後將右腳向前邁出一大步，放於雙手之間的墊子，右膝蓋需放於胸前，然後左腳盡量向後拉伸，之後換另外一隻腳保持相同動作，每組動作保持1分鐘即可。提提大家，進行動作的時候記得只用指尖觸地，頭部需向上頂才可幫助後背延伸，以免導致後背或頸椎受傷。
改善坐姿不良瑜珈姿勢：5. 蝴蝶式
最後一個可以改善坐姿不良瑜珈姿勢少不了「蝴蝶式」，大家可以邊想坐着玩電話邊嘗試做這個動作！首先坐在瑜伽墊上，雙腳腳底相靠，然後將雙手交握抓住腳掌，同時挺直腰背，保持1分鐘即可。進行動作後合埋雙腿抱住雙膝, 左右輕輕抬起，這個動作可以改善胯部或臀部痛楚問題。
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