你的飲食習慣如何，你的血糖定必如何！飲食控制對糖尿病患者血糖管理至關重要，特別對於一眾二型糖尿病患者來說，他們的病情往往都是因為不良飲食習慣及生活方式所致。因此，當的飲食習慣，可以有效控制血糖。根據BBC英國廣播公司報導，英國糖尿病協會專科營養師早前分享了10個有效控制糖尿病的飲食貼士，以協助糖尿病患者控制病情。
飲食貼士一：選擇進食健康的碳水化合物
雖然所有的碳水化合物含有糖份，但不代表糖尿病患者完全不可進食任何碳水化合物。相反，他們最重要是要了解哪些食物含有碳水化合物，並選擇那些相對健康的碳水化合物，並注意食物分量，例如全麥食物、蔬菜、水果、豆類及奶製品等等，都是較為健康的碳水化合物；至於白麵包、白飯及高度加工食品均為精緻碳水化合物，糖尿病患者應少食。對於一眾患有一型糖尿病患者來說，計算碳水化合物攝入量可以幫助控制血糖水平，建議大家可以尋求營養師及醫生作諮詢。
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飲食貼士二：多食豆類及魚類食物
英國糖尿病協會建議糖尿病患者可以多進食豆類、雞蛋及魚類食物，以取代紅肉及加工肉類。因為豆類食物含大量纖維，對身體血糖影響不大，可以作為肉的替代品。同時，協會又建議糖尿病患者每星期可以食兩份油性魚，包括三文魚、沙丁魚及鯖魚等，因為有關油性魚含多元不飽和脂肪，有助於預防心臟病，而糖尿病人罹患心臟病風險正正較高。
飲食貼士三：多食水果及蔬菜
英國糖尿病協會亦建議糖尿病患者可以多食蔬菜及水果，甚至將它們當為零食，以取代餅乾、薯片等不健康零食。進食蔬果可以幫助獲取身體所需的不同維他命、礦物質及纖維。不過提提大家，因為水果含有天然果糖，所以建議各位應該食果肉而不是只飲果汁，並不要一下子進食太多為水果，最好一天分幾次進食，以免身體同時吸收過多果糖。
飲食貼士四：少鹽原則
糖尿病患者需要執行少鹽原則，因為進食過多鹽會增加高血壓、心臟病及中風風險。成年人每天最多不要超過6克鹽，但要留意，因為市面不少食物本身已經含鹽，所以建議各位要盡量減少進食加工食物。如果覺得鹽少沒有味道，可以放一些香草、香料及辣椒來調味以取代鹽。
飲食貼士五：少糖原則
少糖原則有助預防糖尿病，所以建議大家不要飲含糖飲料、能量飲料及果汁，相反，大家應多喝水、無糖牛奶、咖啡和茶。另外，糖尿病患者可應少食蛋糕、餅乾等高糖食物。
飲食貼士六：選擇健康零食
對於糖尿病患者來說，其實是可以進食零食，不過要懂得選擇健康的零食，例如可以多食酸奶、無鹽堅果、籽實類食物、水果蔬菜，以取代薯片、薯條、餅乾、巧克力等食物。不過，即算是較為健康的零食，大家亦要注意分量，不宜進食過量。
飲食貼士七：選擇較健康脂肪
糖尿病患者在日常飲食生活中應多選擇一些較為健康的脂肪，包括堅果類、種籽類、橄欖油及油性魚等，在烹飪時亦可考慮使用植物油，包括橄欖油、菜籽油、花生油、粟米油及葵花籽油以取代含有飽和脂肪的棕櫚油、椰子油、酥油、牛油及豬油。建議大家亦可以多用烤、蒸、烘烤等烹飪方法取代油炸。
飲食貼士八：不輕信糖尿病食品
英國糖尿病協會表示，近年市面有不少糖尿病食品，聲稱適合糖尿病患者進食。其實，這些食物基本上對糖尿病患者沒有特別好處，進食後仍會影響體內血糖水平，它們與普通食物含有同樣的脂肪及卡路里，所以不要輕信市面的糖尿病食品。
飲食貼士九：飲酒要適量
糖尿病患者不宜飲太多酒，因為當患者打胰島素或是服用其他糖尿病治療藥物後，容易有低血糖風險，而酒精更容易導致低血糖。因此，建議患者每星期最多不要攝取超過14個酒精單位，一個酒精單位相當於25毫升烈酒，或是284毫升普通酒精含量啤酒。
飲食貼士十：食療勝過補充劑
英國糖尿病協會又指，近年有部分補充劑聲稱可以幫助控制糖尿病，但其實目前仍未有任何證明維他命及礦物質補充劑有助控制糖尿病，除非是缺少某種特殊礦物質或維他命風險，或因為醫學需要某種特殊補充劑，否則大家是沒有必要服用補充劑。相反，最好的方法是通過吃不同食物配搭，來攝取這些營養。
