現代打工仔一坐就連續坐一到兩小時以上已經是上班常態。不過你知道嗎？經常久坐會造成肩頸腰背痠痛，而且增加高致命風險！有研究發現，每天久坐超過9.5小時，死亡風險將隨之急劇攀升；最高甚至可達3倍！
久坐的「獨特」傷害
久坐對身體的傷害並不簡單！《英國醫學期刊》發現，即使在久坐後立刻做劇烈運動也不能彌補長期坐下不動的傷害。研究透過「運動感測器」客觀記錄3.6萬受試者的活動量；發現當人癱在椅子上超過一小時，腿部和核心大肌群會進入完全放鬆狀態。當人體進入狀態，負責分解脂肪的「脂蛋白解酶」活性就會急速下降， 導致三酸甘油酯堆積。另外，肌肉也會對胰島素產生阻抗，令血液裡的糖分無法有效進入肌肉，造成飯後血糖飆高。醫學上稱這種族群為「活躍的沙發馬鈴薯」。總結，久坐對血管與代謝的破壞是持續性的慢性過程。
這樣做避免成為「沙發馬鈴薯」！
想要降低因為久坐而提高的死亡風險就要記得，「少坐、多動」。不一定要每天進行高強度的運動才是健康，哪怕只是洗碗、掃地等瑣碎日常輕度活動都能保護你的健康。每天「稍微動一下」比「完全不動」能贏回的健康可達50％！如果打工仔必須坐在座位上，可以嘗試這樣做，增加微活動的機會：
一，每45到60分鐘久坐就站起來活動一下。
二，偶爾到茶水間倒水、影印文件，甚至可以站著工作。
三，下班後嘗試不搭電梯改成走樓梯，或是飯後先站著、原地踏步五分鐘。
