常聽說想要身體健康，必須「每日一萬步」；不過原來這個「健康指標」並非源於嚴謹科學！其實這個健康黃金法則是源於1965年的一個日本廣告，經過廣傳後才變成今天心入民心的健康標準。
「每日一萬步」何時起變成健康指標？
「每日一萬步」源於1965年日本公司Yamasa的一個廣告。當時的日本因東京奧運而掀起運動熱潮，於是Yamasa公司便乘勢推出一個名為「Manpo-kei」（萬步計）的計步器。加上九州保健福祉大學波多野義郎博士在同年指，日本人每天平均走3500至5000步；若多走幾步至一萬步就可額外耗300至500卡路里，達到防肥胖。而且日文「萬」字又形似步行的人，才會令「日行萬步更健康」成為健康的口號。
每日最佳步數是多少？
可見，日行萬步能促使健康只是商業口號，並無現代科學根據。研究指，要做到靠走路達致健康效果不只是要看步數；還對應年紀才能推斷出最適合自己的每天步數標準。馬薩諸塞大學阿默斯特分校團隊於2022年在權威期刊《刺針公共衛生》發表的薈萃分析，60歲或以上的長者每天走6000至8000步就已經可以降低死亡風險，而60歲以下成年人則走8000至一萬步即可達到同樣效果。該研究涵蓋了15項國際隊列、合共逾4.7名成年人的數據。研究也補充，步行同時應根據自身年齡和體能制定合理目標。
伸延閱讀：【走路】健康路上的第一步 走路益處大揭秘
哈佛研究：每日7500步效果最佳
哈佛大學也曾做過相關研究，共追蹤了16741名平均72歲的年長女性；相較於每天走2700步的群組，每天步行約4400步的女性過早死亡風險降41%。同時，步數達約7500步的群組降低死亡率的益處已見頂。數據反映，即使每天走超過7500步也無法進一步降死亡率。
歐洲研究:4000步能降低心血管風險？
對於每天應走的步數，各國人持續在做研究中。2023年歐洲亦發表一項涵蓋逾22萬人的大型研究發現，每天只需走3967步就已可以顯著降低心血管病風險及全因死亡風險。反映微小的步數也能幫助我們維持健康。
讓走路融入生活
雖然過千的步行數字聽起來驚人，但其實只要有技巧地把步行融入生活，每天仍能輕鬆達標。下面為幾個小貼士：
一、比起找最近目的地的車站，可選擇提早一站下車步行
二、上班小休時可以來回踱步、四處走走，伸展一下
三、盡量以走樓梯替代乘搭升降機或扶手電梯
四、閒碎空檔如等待微波爐翻熱食物或刷牙時可原地踏步，增加每天步行數字。
雖然「每日萬步」並沒科學根據，不過動起來比久坐惡習健康；還是建議各位按自己年齡和體能慢慢把步行融入生活！
