人體有60-70%都是由水造成。水在我們的身體機能上亦飾演著相當重要的角色，包括幫助進行我們的新陳代謝、血液循環、體溫調節、營養運輸等重要功能。但是並不是每個人都喜歡喝水，如果以其他飲料替代又是否足以補充我們一天的水分所需呢？下文將為大家解開迷思。
水對人體有多重要？
常聽人說我們是水做的；這說法的確沒錯，因為我們的身體有60-70%都是由水造成的，而大腦更佔75%以上的水量。大腦是人體重要的器官，需要大量水分才能確保正常運作，和控制認知和情緒功能。當我們缺乏水分，注意力、記憶力、反應速度及正向情緒都會被影響。另外，水也在我們的生理活動參與了非常重要的角色；包括幫助控制細胞功能、血液運輸、溫度調節等。每天攝取足夠的水能幫助補充因呼吸、汗水和尿液排放而損失的水分。
茶、咖啡等飲料能替代水嗎？
雖然水在身體機能飾演着重要的角色，但是水無色無味，並不是每個人都喜歡。比起水，部分人更喜歡茶和咖啡。不過需要注意！這些飲料或會影響水分的吸收與排泄，甚至造成脫水，故不能替代水。
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這些飲料不能過分攝取！
下面是一些常見而且受歡迎的飲料；雖然好喝，不過飲用時還是需注意以下事項！
一，咖啡和茶
咖啡與茶雖然富含水分，但當中咖啡因有機會影響身體水分平衡，故需注意攝取量。有研究顯示，人體每天最多只能攝取約300mg咖啡因（即相等於約3杯咖啡）。過分攝取咖啡因有機會影響身體水分平衡。另外，攝取高劑量咖啡因（>500mg，即約5杯咖啡以上） 可能會增加尿液排放量，使身體水分流失更快。除了咖啡，綠茶、紅茶、烏龍茶也含有咖啡因，含量大概為每杯約20-50mg，同樣會影響體內水分調節。建議每天只喝一到兩杯咖啡或茶為止， 並避免過量，以免造成輕微脫水問題。
二，果汁、運動飲料
果汁含高果糖，過量飲用或會影響血糖和代謝，同時增加腎臟負擔。另外運動飲料雖然含鈉、鉀等電解質，適用於長時間劇烈運動，但日常補水還是建議以白開水為主。建議果汁每天不應飲用超過200ml。也應選購100%的天然果汁，避免額外糖分攝取。運動後若大量流汗可適量補充電解質飲品，但避免含糖過高的能量飲料。
每天應喝多少水才足夠？
每天應攝取多少水分並沒有一定的公式，不同體型、活動量、氣候環境都會影響我們一天所需的水分。可以通過以下公式計算自己一天大約需多少水分才足夠。
體重 (kg) × 30-40ml = 每日建議飲水量（ml）
若你是高活動量族群，或許在每日建議飲水量裡再額外增加 500-1000ml。而孕婦、哺乳期婦女、老年人等特殊族群則可額外增加約300-600ml。
每天攝取足夠的水分對身體健康非常重要！注意，千萬不要等到口渴才喝水！當感到口渴就代表身體已進入輕度脫水狀態。我們應養成定時補水習慣。另外，長者和兒童的口渴感較不敏感，可以定時提醒他們規律飲水。今天開始，養成喝水好習慣！一起打造健康身體！
