壓力過大會對身心造成嚴重危害，包括生理上的頭痛、失眠、免疫力下降等；同時也會影響情緒，引發焦慮、抑鬱、躁鬱等心理疾病。不同人應對壓力的方法都不同，除了做運動、冥想等，最近捏「壓力球」也是一種流行的抗壓方法。這種方法除了有效降壓，也有研究發現原來每天隨手一捏還可以鍛鍊手臂肌肉和降血壓！
每天進行握力訓練 降血壓效果和藥物彷彿
根據2022年《高血壓期刊》發表的一項研究，高血壓族群長期進行「握力訓練」可有效降壓。數據顯示，參與測試的人在進行一段時間的「訓練」後，「收縮壓」平均降低了約6.7mmHg，而「舒張壓」則降低了約4.5mmHg。研究團隊表示「訓練」的降壓幅度和部分降血壓藥物效果彷彿。
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為什麼握力訓練能幫助降血壓？
握力訓練有助降血壓背後的原理是什麼？為什麼握壓力球就能降血壓？其實握力訓練是一種「等長肌肉收縮」的訓練，長期訓練有助增加血管彈性、讓血流更順暢。當血管狀態改善，血壓就會跟著下降，是一種身體自然的生理調節方式。
短短2分鐘就能大幅降低血壓！
1.先準備一顆壓力球
2.使用30%的力氣握住壓力球
3.持續握住2分鐘後休息1分鐘
4.每隻手重複上述動作4組。
只要訓練持續進行8周以上，就能明顯看見降血壓效果。不過以上訓練是輔助非替代，若需服藥，千萬不要擅自停藥！
