新學年又開始啦！踏入校園，你們可能既興奮又緊張，可能期待認識新朋友、學習新知識，但也可能因為功課、考試或新環境而感到壓力。作為一名精神科醫生，我想和你們分享一些簡單的方法，幫助你們在新學年照顧好自己，輕鬆應對壓力，讓學習和生活更開心！
新學年，壓力從何來？
開學就像開始一場新的冒險，可能會有點不適應，這很正常！以下是一些常見的壓力來源，你有沒有遇到過呢？
- 功課和考試：新科目可能更難，作業和測驗接踵而來，讓你覺得時間不夠用。
- 新環境：換了班級、老師或學校，可能讓你擔心交不到朋友，或者害怕跟不上學業進度。
- 心理期望：爸媽、老師或自己的期望，可能讓你長期覺得要「做到最好」，壓力很大。
- 忙碌的日程：補習、興趣班、比賽，排滿的日程表讓你覺得累。
這些感覺每個學生都會有，別擔心！重要的是學會如何管理這些壓力，讓自己保持快樂和健康。
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壓力對你有什麼影響？
適當的壓力可以是有效的推動力，幫助我們提升狀態，但當壓力過大，又會像背包一樣，裝得太重會讓你走不動。壓力有機會一點一點累積，就像水點慢慢滴進水桶裏。如果我們沒有好好正視，水桶裏的水就會慢慢增加。當水桶不能再容納更多水點時，我們的身體就有機會出現不同程度的壓力反應。當壓力太大時，你可能會：
- 覺得心情煩躁，或常常擔心考試、成績。
- 睡不好，晚上翻來覆去就是不能入睡，或者早上很難起床。
- 肚子痛、頭痛，或常常覺得疲累。
- 不想去學校，或者很難專心聽課。
如果這些感覺持續很久，影響了你的學習或情緒，就要儘早尋求支援。
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五個小秘訣，輕鬆面對新學年
有些簡單又實用的建議，可以幫你在新學年保持好心情：
一，和別人聊聊天
找爸媽、老師、朋友，甚至學校的輔導老師，說說你的煩惱。分享出來，壓力會變小！比如，你可以說：「我很擔心數學考試，怎麼辦？」這樣別人就能幫你想辦法。
二，給自己一點休息時間
每天留一點時間做喜歡的事，比如聽音樂、畫畫、踢球，或者只是看看漫畫。香港有很多公園，週末可以去走走，放鬆一下。
三，學會管理時間
試試列一個簡單的計劃，把功課和玩樂的時間分好。比如，每天做完功課後，給自己15分鐘玩手機或吃點零食當獎勵。這樣就不會覺得一整天都在讀書啦！
四，試試放鬆的小技巧
當你覺得緊張時，試試4-4-4呼吸法：慢慢吸氣數到4，然後屏住呼吸數到4，再慢慢呼氣數到4，最後屏住呼吸數到4，接著重複上述步驟至少3-4次。
你也可以試試閉上眼睛，想像一個讓你開心的地方，比如海邊或遊樂場。
四，好好照顧自己
每天睡夠覺（小學生要9-12小時，初中生要8-10小時），吃健康的食物，像水果、蔬菜，少喝珍珠奶茶或汽水。還有，記得多動一動，比如跑步、跳繩，運動能讓你心情更好！
新學年是你的新開始！不管遇到什麼挑戰，你都有能力去面對。記得，你不只是成績，你還有笑容、創意和無限可能。每天給自己一點鼓勵，比如說：「我今天已經很努力了，明天會更好！」試試上述的小秘訣持續為自己減壓，或者找人幫幫你。希望你新學年學得開心，玩得開心，成為更好的自己！
