小暑是正式進入夏季「三伏天」的節氣,天氣格外炎熱而潮濕,溫度雖未處於最熱的時候,故名「小暑」,人體陽氣也開始處於最旺盛的時間。
夏季心火旺盛 易煩燥 宜養心
夏季,五行屬火,夏與心相應。人體長期處於炎熱而潮濕的環境,心火格外旺盛,心情也容易煩燥不安,暑氣使人體耗氣傷津,精神疲倦乏力,故夏季養生以怡養心神為主。
「喜」為心之志
如果情緒太過高漲、激動,過「喜」則傷心,應該保持心平氣和,氣血和順,顧護心陽。
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夏季注意事項
夏季適宜做的事:
- 適合打坐冥想、怡養心神
- 午後小睡片刻,注意勞逸結合,顧護心陽
- 經常補充水份及電解質
夏季不應做的事:
- 過喜過激易傷心,應避免情緒過激
- 烈日下暴曬
- 身體過熱時馬上進入空調空間
- 太激烈運動,汗為心之液,發汗過多會損害心陰。
盛夏當前 慎防中暑
夏季期間可以多飲用冬瓜茶、綠豆湯、西洋參茶,有清暑降火的功效。從户外活動中流失大量水份及電解質,可以飲用椰子水及西瓜汁幫助補充及平衡身體的水份。對於熱性或平性體質的人士:
- 宜飲食宜清淡,多吃富含水份的蔬果,例如:蓮藕、瓜類、蕃茄、西瓜、蜜瓜等。
- 宜多吃苦味食物,例如:苦瓜、蘆筍、萵筍、芥蘭、柚子、芹菜等。
- 應少吃油膩和辛辣的食物,以免助陽生火
- 應避免過吃寒涼生冷食品
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何醫師推介以下小暑養生湯水:苦瓜黃豆蜆仔湯
功效:清心火 利小便
材料:苦瓜一個 黃豆30g帶殼蜆仔400g
做法:
- 苦瓜洗乾淨後,去除瓜籽切件,加入粗鹽靜待30分鐘,拎出水份後備用。
- 把黃豆洗乾淨浸泡備用。
- 用滾水先把蜆仔氽水一次,把未打開的蜆仔丟棄,留起已打開的蜆仔備用。
- 準備八碗水煲滾後,加入苦瓜、黃豆,水滾後轉小火煲大概40分鐘,加入蜆仔煲10分鐘後即可關火,調味後飲用。
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小暑至,三伏始,莊周蝶、仲夏夢、夏蟬鳴,繁花盛,萬物長、向陽生。