腰痛是普遍的都市病;曾經有研究指曾經歷最少一次腰痛的人多達八成。要告別腰痛除了在日常生活裡保持良好姿勢亦可嘗試在每天的空餘時間伸展下背,以紓緩痠軟、疲勞或繃緊等不適。
伸展一 Lying Twist Stretch
躺平於瑜伽墊並將雙手打開,左腿提起屈膝,右腿保持伸直。
左膝慢慢往身體右邊擺,頭轉望左邊,平間維持兩邊肩膊平胋地上。
維持動作10秒,期間保持暢順呼吸,換邊再做。
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伸展二 Knee-to-Chest Stretch
躺平於瑜伽墊並將雙腿屈曲。
雙手捉住雙腳小腿,接近膝蓋下方位置。
慢慢將膝蓋拉近胸口,至腰背和臀部輕輕感到拉扯。
維持動作20秒,期間保持暢順呼吸。
伸展三 Cobra Pose
俯臥於瑜伽墊上並將雙手打開至約肩闊並頭頂位置的地上。
手發力將上半身撐起至身體感到拉扯。
維持動作20秒,期間保持暢順呼吸。可調整手掌位置,或者用手肘著地,調校伸展的強度。
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