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【壓力關注月】每年4月為壓力關注月!臨床心理學家解構壓力成因及症狀!分享5大正面地面對壓力方法

不少香港人都受壓力問題困擾,長時間受壓容易導致身心健康問題。有見及此,全球各地由1992年起將每年4月份名為「壓力關注月」,目的是希望令一眾都市人正視壓力來源,了解壓力對身心影響及好好學習減壓方法。因此,筆者亦都希望大家可以藉著今個4月,讓自己好好了解自身及身邊親朋好友的心理健康吧!

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甚麼是壓力?了解長期受壓症狀

壓力是指人體在生理及心理上應對困難境況時候的自然反應。其實,壓力並不是只有負面的影響,好的壓力是可以鼓勵我們採取行動及更加集中注意力,最終可以提升表現力。不過,當我們承受太大壓力或長時間受壓,容易誘發眾多身心症狀甚至毛病出現,最終影響身心健康。想了解自己是否有長時間受壓?大家不妨可以了解自己是否有出現以下的症狀:

  • 精神上: 判斷力差、注意力不集中
  • 情緒上: 暴躁、易怒、焦慮、不知所措、容易沮喪及情緒低落
  • 行為上: 收埋自己、與他人隔絕、缺乏動力、食慾不振/暴飲暴食
  • 身體上: 心跳加快、高血壓、腸胃不適、失眠、發惡夢及全身骨痛等等

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常見導致壓力出現的5大因素

本港早前有機構進行了一項有關港人壓力的問卷調查,結果有90%受訪者表示自己有面對壓力過大問題。究竟有甚麼因素會導致我們承受壓力呢?首先是「金錢因素」,金錢因素是本港常見的壓力源頭之一,無論是日常生活甚至是衣食住行,所有東西的價格都持續上漲,容易使人因為生活開支而構成壓力。第二,「工作因素」,工作容易導致壓力出現,例如是職能本身、工時過長、職場競爭甚至是人事關係等等,都會使打工仔構成壓力問題。

第三,「對前景擔憂」 ,本港剛剛才出走疫情陰影,無論是經濟、國際政治、社會變化上都有很多不明朗因素,使人難以規劃未來,容易因為前景問題而造成壓力困擾。第四,「家庭壓力」,不少人都會因為家庭角色問題導致負擔或衝突出現,包括父母/子女間的關係等等,而且不同年齡階層,或多或少都會面對因與伴侶或人際關係而衍生的不同挑戰,往往都有機會導致壓力困擾。最後是「健康因素」,自身的健康問題是其中一個都市人常見的壓力來源。

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分享5大正面應對壓力方法

要正面應對壓力問題,大家應該要保持積極態度,即使未必能改變外在環境因素,都可以由自身做起,以下為大家分享5個正面應對壓力方法吧:

第一,學習鬆弛身心的方法,包括是瑜伽、冥想、正觀練習、呼吸練習、肌肉鬆弛法等等,都可以使人適當地釋放壓力,如同橡皮筋一樣,要在適當時間鬆弛下來,才能持之以恆地維持彈性。

第二,恆常運動,例如緩步跑、踩單車、散步等等,都可以製造機會讓自己呼吸新鮮空氣及轉換心情。

第三,多些與信任的親朋好友共度時光,傾訴自己的擔憂及煩惱, 可以重整自己想法,同時亦得到朋友的安慰及支持,讓自己有力量去面對及處理問題。

第四,好好照顧自己身體需要,無論有多忙碌,都要讓自己有休息時間,保持充足睡眠時間及維持均衡飲食。

最後,如果嘗試了上述方法仍都無效紓緩你的壓力問題,大家可能有需要尋求專業人士幫助,透過心理治療找出自己的壓力源頭,並學會如何讓自己好好控制及面對壓力。學識如何減壓,由今個4月做起吧!

#高燒生活 #專科 #臨床心理學 #臨床心理學家林蔚博士 #疾病病症

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