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【精神健康】疫情持續容易令人產生負面情緒!精神科醫生分享情緒健康防疫小貼士

本港第五波疫情情邁向高峰,社交隔離等防疫措施愈來愈收緊,隨即形成社交遞減、孤獨、健康焦慮、生活壓力以及經濟下行等影響,可見疫情影響了我們接近所有的生活範疇。根據各地處理疫情的經驗,焦慮、抑鬱、自殘、自殺以及其他心理健康問題在疫情當中甚至過後會出現明顯增加的趨勢。與此同時,因情緒問題或生活壓力導致酗酒及藥物濫用的問題亦有上升趨勢。正如學者們所形容,這是一個傷害人們心理健康及幸福感的完美風暴。有見及此,以下為大家分享一有助保持情緒健康的防疫小貼士!

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7類疫情下容易出現心理健康問題的高風險人士

疫情持續不斷容易令人措手不及,身心都會面對沉重壓力,其中以下7類人士,更是疫情中容易出現心理健康問題的高風險一族:

  • 兒童、年輕人以及其同住家人:面對停課、家庭暴力及沒有校內膳食等問題困擾
  • 成年長者以及有潛在健康問題的人:長期承受隔離、孤獨及喪親等問題
  • 精神及情緒病患者:面臨社區支援服務縮減、舊病復發等困擾
  • 前線醫護人員:害怕被傳染及沉重工作壓力
  • 學習上有困難的人:時間表以及支援方式改變
  • 低收入人士:工作及財政不穩定容易構成精神壓力
  • 囚犯、無家可歸者及難民:社交隔離導致無地方可以露宿

除了上述人士外,社會整體可能在衛生問題上經歷更多的不公平,例如更多人要使用慈善機構派發的食物及防疫物資等,這種不公平令會影響社會大眾的情緒。

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疫情下長時間失眠?變得焦慮不安?或反映情緒出現危險信號!

疫情容易令人產生不安及焦慮情緒,擔心自己或家人會面臨染疫風險,甚至擔心沒有足夠的防疫用品等等…但如果大家持續出現以下情況,或情況變得嚴重,或反映了你的情緒健康已響起危險警號,需要多加留神,有需要時更應主動尋求專業人士協助:

  • 長時間失眠、情緒低落、缺乏動力、無法從休息中回復體力
  • 長時間焦慮,不能放鬆,或出現強迫念頭及重覆行為
  • 失去生存意志,出現自殺念頭
  • 變得煩躁不安,出現暴力念頭
  • 酗酒、濫用藥物

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分享8個保持情緒健康的防疫小貼士「8個Keeps」

  1. Keep connected:與朋友、家人在不同社交平台上以網絡形式保持聯繫 
  2. Keep scheduled:通過計劃日程(daily schedule)來保持日常慣例
  3. Keep busy:保持忙碌,發掘興趣、學習手藝、閲讀、音樂、電影,以及趁機改善家居環境等
  4. Keep active:保持身體活動,比如在家瑜伽、核心肌肉運動等
  5. Keep calm:保持平靜,通過正念(mindfulness)自我覺察、冥想、祈禱或種植小盆栽等
  6. Keep loved:珍惜與家人(尤其是伴侶及小朋友)的相處時間,互相包容、鼓勵,送小禮物等
  7. Keep open:開放客觀地吸收新資訊—管理對新聞和社交媒體信息(包括時間、類別)的接收,切勿慌張或投放過多時間
  8. Keep healthy:長期病患者準時服藥及早計劃覆診時間

#高燒生活 #新冠肺炎 #精神科 #汪嘉佑醫生

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