【睡眠健康】一天要睡8小時才夠?美國國家睡眠基金會公開「黃金睡眠時間」不同年齡睡眠時間大不同?!

你的睡眠質素如何,你的健康亦定必如何。除了關注睡眠質素外,睡眠時間的長短亦十分重要,坊間經常有指「一天要睡8小時才足夠」,究竟是否有醫學根據呢?美國國家睡眠基金會(NSF)早前曾針對黃金睡眠時間發布了一份研究報告,計算出不同年齡層的建議黃金睡眠時間,原來不是所有年齡都需要睡8小時,Gofever高燒編輯團隊為大家整理了「黃金睡眠時間表」,大家不妨參考一下!

初生嬰兒黃金睡眠時間:14 – 17小時

對於0至3個月大的初生嬰兒來說,睡眠時間是十分長,基本上每日需要睡14至17小時,甚至無分白天夜晚時間,但美國國家睡眠基金會建議家長,不要讓初生嬰兒每日睡超過19個小時。

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嬰兒黃金睡眠時間:12 – 15小時

當嬰兒成長至4個月至1歲時,他們開始進入學習發展階段,所需的睡眠時間較初生嬰兒短,每日約需12 – 15小時。

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幼兒黃金睡眠時間:11 – 14小時

1示2歲的幼兒正學習行走,所以在白天需要一定的活動時間,所需的睡眠時間會再縮短點,但美國國家睡眠基金會建議他們每日至少需要有9小時以上的睡眠時間,但同時不要超過16小時。

3-5歲兒童黃金睡眠時間:10 – 13小時

美國國家睡眠基金建議學齡前兒童的睡眠時間為每日10 – 13小時已可。

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6-13歲兒童黃金睡眠時間:9 – 11小時

對於開始讀小學的學齡兒童來說,同樣需要充足睡眠的時間,但建議每日不用睡超過12小時。

14-17歲青少年黃金睡眠時間:8 – 10小時

來到青少年階段,終於可以套用坊間常說的「一天要睡8小時才足夠」,隨他們的身體發育越來越成熟,睡眠時間可稍微縮短,每日睡眠時間只要不少於7小時即可。

18-64歲成人黃金睡眠時間:7 – 9小時

對於大部分成人來說,所需睡眠時間均建議為每日7-9小時,美國國家睡眠基金指成人每日睡眠不少於6小時已可,但最長不要超過11小時。換言之,成年後其實不需要每日睡8小時便已經足夠恢復精力!

長者黃金睡眠時間:7 – 8小時

最後,對於已進入退休階段的長者而言,他們不能睡得太多,美國國家睡眠基金建議長者每日別睡超過9小時,基本上每日睡7 – 8小時已十分足夠。

#高燒生活 #都市人

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