渣打馬拉松2021將於10月24日開跑，相信不少選手正在作最後的調整準備。不過，受新冠疫情影響，今屆賽事由報名到開跑日相隔只有一個多月的時間，對於一眾首度參與渣馬的新手來說，隨時未必有足夠時間作準備。因此，Gofever高燒編輯團隊訪問了運動治療師廖嘉傑(K. K.)，為各位正在備戰的選手分享賽前的注意事項，盡量減低受傷的機會。
選手未必有足夠時間作準備！安全地完成賽事是首要目的
運動治療師廖嘉傑表示，今屆渣打馬拉松由得知賽事復辦到報名日直至比賽當日起，只有一個多月時間的距離，除非參加選手在過去一直保持系統性訓練，否則，對於一眾新手來說，未必有足夠時間作好準備。有見及此，他認為，這段時間安全地(injury free)完成馬拉松賽事是一眾選手的首要目的，所以增加練習強度未必在首位。他建議，選手可以在有限時間內逐漸遞增訓練量， 而安全系數為每星期不超過10%的訓練量，訓練包括距離、時間及強度。
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首度參與渣馬新手有甚麼要注意？
近年渣馬成為本港一大運動盛事，吸引不少港人報名參與，當中有不少人是馬拉松新手，對於一眾首度參賽選手來說，又有甚麼注意事項呢？廖嘉傑提醒選手們，最重要是「量力而為」，自己能夠安全完成賽事是首位目標，不要太在意追求成績，並盡量令自己保持在平常練習狀態就可以了。
馬拉松常見傷患
馬拉松是一項長距離耐力運動，每年渣馬賽事都有不少選手受傷，嚴重更需要送院接受治療。廖嘉傑指，在馬拉松賽事中較為常見的即時性創傷有俗稱拗柴的足踝扭傷，另外，長跑會造成日積月累的創傷，容易過度使用(overuse)腳部，導致出現勞損，包括足底筋膜炎及髂脛束(ITB)綜合症等，這些都是與訓練量突然增加有關。因此，他提醒一眾選手，臨近比賽前練習，只需保持訓練時跑速已足夠，以免因過度密集式訓練導致受傷。
渣馬選手賽前準備事項
- 賽前休息最重要，參賽者最理想在賽前一星期習慣早點入睡。
- 比賽當天注意保溫。
- 參賽前做足熱身運動，先緩步跑至輕微出汗，令心跳慢慢上升至比賽心率；再做伸展運動，有助軟組織伸延，讓生理及心理進入比賽狀態，減低受傷風險。
- 賽後多作伸展及多補充水分。
