【文憑試2021】DSE開考在即考生壓力爆燈?!心理學家分享6招舒緩壓力貼士

疫情下的香港中學文憑考試(DSE)又快要開始了,應屆考生們都在作最後階段的準備。面對長達廿多天的DSE,持續地應付多個學科的考試,同學們如何舒緩壓力,保持良好的應考狀態呢? 以下有些小建議為各位同學打打氣,有助各位考生舒緩壓力!

1.  接納焦慮  

焦慮是我們面對挑戰或難題時很自然地出現的情緒反應,適度的焦慮可以幫我們在應考前提升溫習動力、在閱讀試巻時提高警覺。如果刻意抗拒或抑壓焦慮情緒,又或者因為出現焦慮反應而衍生其他顧慮 (例如認為有焦慮就等於發揮不到、別人會覺得我無能力等),焦慮的程度可能反而變得更強烈。嘗試提醒一下自己,心跳加快、寫字時有些手震等都是一般焦慮時可以出現的身體反應呢。  

伸延閱讀:心理學家淺談癌症患者5個階段的情緒反應

2. 進可攻、退可守   

有些DSE考生可能日夜擔憂「要考得好」而落入焦慮的旋渦,卻未有清晰地想過對自己而言怎樣才是「夠好」, 又或者要求自己考取平日盡力都很難達到的成績,以考入其他人期望他入讀的學院。然而,當目標遠高於個人的能力範圍時,壓力便會過大。考生們不妨根據平日的表現,為自己的考試成績和升學選擇定下合理的期望。提醒自己,要是保持往常狀態的話,最有機會的出路是什麼;要是表現比往常好的話,可能有什麼「bonus」;要是失手的話,又有什麼選擇可以考慮和接受。合理預算、「打定個底」,自然有助減低不必要的壓力。  

3. 睡眠充足  

睡眠時, 大腦會幫我們整理日間學習得到的訊息,把重要的資訊移放到長期記憶區。因此,應考前應盡量維持正常作息時間,讓溫習好的內容有時間和空間整理好。如果徹夜不眠,不但未能有效地記下溫習所得, 更會影響應考狀態呢。建議同學睡前做些讓大腦放鬆下來的活動,避免溫到臨睡一刻或者打機等,以免因大腦過份活躍而影響睡眠。     

4. 向前望 

考完了一科,即使再回想一百遍,答題得分還是改變不了。有時候, 我們著眼於做得不理想的題目、失掉的分, 但最後得出的成績級別又未必一定如想像中差。與其花費彈藥在不能操控的事情上, 不如讓我們瞄準目標應對下一科!  

5. 定時回氣  

建議各位DSE考生在試期內適度地讓自己「回氣」 ,做些讓自己放鬆的事,如聽歌、跟朋友傾談等。 只要不妨礙自己回到備考模式的活動(如煲劇煲到停不下來), 都有幫助。如果能定時做些帶氧運動,讓身體排解壓力荷爾蒙和釋放安多酚,那就更理想呢。  

6. 回到當下  

即使我們理性上清楚如何減少焦慮不安等思緒,但它們仍是會浮現在我們的腦袋裡。 你也許都發覺,越是花費氣力去逃避或抑壓它們, 便越容易被思緒索扯到看不清此時此刻的狀況,大亂陣腳。靜觀練習讓我們有意識地、不加批判地覺察思想、情緒、身體感覺等體驗, 與它們共存下繼續專注我們要準備的事。  同學們不妨每天抽十多分鐘做些靜觀練習,讓心神安定下來。 

最後,在這裡祝各位應屆DSE考生們能夠維持良好的心理狀態,把準確多時的發揮到試埸上!  

分享給朋友:

Share on facebook
Facebook
Share on whatsapp
WhatsApp
Share on email
Email
Share on print
Print