在這個數位時代，社交平台分享的方式越來越多。從簡單文字到分享照片，近年短視頻亦更是流行之一！無論是 TikTok、Instagram Reels，還是其他平台，短短幾秒鐘的影片已經能吸引觀眾的注意力。然而，卻有研究發現原來這些看似無害的娛樂卻有可能會令人上癮和產生憂鬱問題！
短視頻可成癮？
段視頻顧名思義就是大約幾秒到1分鐘的，時長短的小影片。短視頻主要特色是創作者需在有限的時數裡把重點內容呈現，這類視頻近期亦成為了部分社交平台的分享途徑之一。短視頻的主要特點包括：
一，能夠快速吸引觀眾注意力，在短短幾秒就能把直接且富有趣味性的內容分享
二，內容多樣，從搞笑、舞蹈、挑戰到教學等各種主題都有
三，短片時間短，可以在任何時候觀看。
雖然短視頻有趣而且內容一針見血，是有效分享內容的方法；但是近期卻有研究發現，其實短視頻的設計是會容易讓人上癮的！根據心理學家Adam Alter的研究，短視頻其實和我們大腦的獎勵系統相關。我們的大腦會在短短幾秒的內容分享後不斷渴望新的內容，導致上癮的情況（Alter, 2017）。每當我們滑動屏幕看到有趣的影片，腦中就會產生多巴胺分泌，這讓我們感到快樂、使我們不斷想要更多，形成一種無法自拔的循環。
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短視頻越看越笨？
短視頻除了會導致上癮問題，也有研究指出短視頻會導致我們越看越笨！國外有研究顯示，經常接觸短視頻內容會使人更難專注於需要長時間集中注意力的任務。微軟的一項研究亦發現，平均人類注意力持續時間已下降到8秒。而經常消費短視頻的人可能會在閱讀書籍、上課或完成複雜任務時遇到困難，因為不斷切換主題使大腦難以訓練深度專注和批判性思維技能。可見短視頻不但會令人上癮，也會導致我們顯著降低注意和控制能力。同時研究也指出，對短視頻上癮的人在情緒調節和獎勵處理相關的腦區活動增加；會降低對現實後果的敏感性、影響決策和減慢大腦的信息處理速度。
長期觀看短視頻 小心憂鬱症找上你！
其次，過度使用短視頻也與憂鬱症狀有關。研究顯示，沉迷社交媒體的人更容易感到孤獨和焦慮（Twenge et al., 2018）。當我們花大量時間在短視頻上時，往往會忽略現實生活中的人際互動，這反而會讓我們感到更加孤立。另外，短視頻的內容多數是經過精心挑選的，讓人無法與現實生活中的挑戰相比較。這種「完美的生活」影響了我們的自我認知，可能導致自我價值感的下降，進一步引發憂鬱情緒。
雖然短視頻的確可以讓人暫時逃離現實生活，但是也要記得要適可而止！如發現不能自拔，不妨嘗試在開始滑手機前調一個鬧鐘；提醒自己要停止，以防出現上癮的情況。
