常聽說「行樓梯」會導致膝蓋受損，故不少人，尤其老人都會避免樓梯；不過近年多項研究顛覆說法，更指出這種簡單日常活動有助減低24%整體死亡風險及39%心血管疾病死亡風險！
「行樓梯」的好處
歐洲心臟學會預防心臟學年會曾在2024年發表一項針對「行樓梯」的分析。結果綜合了9項研究，以及約48萬人的數據，反映經常行樓梯的人的死亡風險會降低24%以及心血管死亡風險降低39%。活動有助預防心肌梗塞、心衰竭、腦中風等風險。同時，多「行樓梯」也可以幫助改善代謝與血壓，有效提升我們的心肺適能、調節血壓、血糖與血脂。最後，根據UK Biobank數據顯示，每日走超過5層樓的人患癌症死亡風險亦較低。
走少樓梯才足夠？
研究發現，「每天至少走5層樓梯」甚至以上就能顯著帶來健康效益。建議剛開始訓練可以由1至2層開始，並慢慢練習至5層或以上。練習需視自身體能調整，切勿過度訓練。
伸延閱讀：【跑步】 年紀大=跑不動？周潤發和好友組「百歲跑團」挑戰渣馬！發哥分享跑步好處！
來這樣「行樓梯」！
為安全起見，剛開始「行樓梯」建議跟隨一下步驟：
一，先以平地快步或慢上1層進行熱身，讓心肺和關節逐漸進入狀態。
二，新手可以先走1至2層樓梯，並重複2至3組練習，以氣喘但可對話的強度為目標。當開始適應，就可以嘗試每天走5層或以上。
三，嘗試把「行樓梯」養成習慣，自然地融入日常生活。
行樓梯需留意！
一，有心臟病、嚴重關節痛、周邊血管病史或曾經暈厥人士在開始訓練「行樓梯」前應先諮詢醫生意見，並採取循序漸進的訓練方法，不要令心臟和身體過度負荷。
二，保護好膝、踝
「行樓梯」是一個重複彎曲膝蓋的動作，運動時應穿上具支撐的運動鞋，以避免下樓時關節受力過大。運動時也建議放慢、抓扶手，或「只上不下」以保護膝、踝。
其實「行樓梯」只要留意安全，也沒有想像中困難、危險！多練習更能為我們帶來長遠的健康效益呢！
