2026香港渣打馬拉松於2月18日正式完畢。比賽過後，你的社交平台有被熱血的跑步口號、短片和照片瘋狂「洗板」嗎？賽事過後，全城陷跑步潮。跑步有強身健體、鍛煉耐力等好處，不過如果你是運動新手、還未準備好加入，那不妨先試著從「慢跑」開始吧！
何為慢跑？
顧名思義，慢跑就是跑步的慢版。慢跑對想減肥、運動新手來所都容易上手和有效；不過患高血壓或心臟病等病患則建議由散步慢行開始。剛開始慢跑可以嘗試每次跑15至30分鐘，再慢慢調整距離。
發哥也對慢跑讚好！
周潤發和好友完成10公里賽事成了今年渣馬焦點。完賽後，發哥向傳媒分享了他跑步的秘訣在於「慢」！他強調跑步越慢越好，以養生為目標；跑步時「清空腦袋」、不要專注距離和對手。慢跑時嘗試膝蓋微彎、抬高，配合雙手輕輕擺動和平穩的呼吸即可。
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慢跑的好處
慢跑有助維持血壓正常和促進身體代謝排毒，同時也能增加血液循環、加速新陳代謝，令跑手體適能強化。養成慢跑的習慣有助跑手輕鬆應付如上落樓梯、追巴士等瑣碎生活事。另外，慢跑時排出的汗更能排走體內的重金屬。
慢跑的人比較長命？
充足的睡眠能讓身體有足夠休息，進而達到長壽效果。有跑步習慣的人更容易入睡、有良好睡眠品質，讓您醒來有更好的表現。同時，有研究發現，每天慢跑至少30分鐘能降低因任何原因而導致死亡的風險；效果更勝過許多強化腦部的超級食物。
除了慢跑，也試試「倒著走」吧！
運動新手想要健康身體，除了慢跑也可以試著「倒著走」。倒著走對膝蓋關節友善；因為是腳尖先落地的動作，所以能大幅降低膝關節的負擔。同時，「倒著走」還可以活化較少使用到的腿後側、脛前肌等肌群，能同時改善步態。當人體「倒著走」時，受力方式的改變也能訓練足弓與腳踝的穩定性，有扁平足困擾的人不妨可以試試！
「倒著走」預防失智
也有研究指，由於倒著走需要的專注力比較高，所以有刺激腦部神經迴路的效果、能幫助延緩失智。
無論是跑步、散步、慢跑，還是倒著走都各有好處！每天抽點時間，做至少30分鐘運動就能讓身體更健康！
