睡眠是身體最自然的「充電時刻」。充足且優質的睡眠對身體有著重大的正面影響，而不少人也有著「睡得越久越好」的觀念。不過曾有研究發現，睡得越多不會越健康之餘，更可能會傷害身體！繼續閱讀了解更多。
長睡比短睡更危險
睡眠是身體恢復元氣的重要時刻，但要小心過度「充電」會造成反效果！曾有科學研究顯示，長睡並無助恢復；同時，睡眠時數過短也無助身體修復。要真正做到「充足睡眠」，「穩定睡眠」是關鍵。建議維持7至8小時的優質睡眠以達到真正修復身體、延緩老化的效果。
過度睡眠死亡率可能比睡眠不足更高？
英國《Scientific Reports》曾對152萬人作研究，發現每天睡滿10小時的人死亡率是正常睡眠者的3.5倍；而瑞士《GeroScience》也進一步分析，發現睡少於7小時的人，死亡風險會上升14%；同時，睡多於9小時的人死亡風險也會上升34%。結果顯示睡眠時數和死亡率的關聯，並反映睡太少或太多都不理想。
成年人每天應睡多久？
既然睡太多和太少都對健康有害，那成年人每天應睡多久才有助身體修復呢？根據2021年《美國醫學會雜誌》一項曾針對日本、中國、新加坡和南韓成年人的研究結果顯示，7小時的睡眠時間是和全因、心血管疾病和其他原因死亡相關最不相關的時數。另外，美國國家睡眠基金會亦建議，成年人每天應睡7至9小時；而65歲以上長者睡7至8小時為佳。最後，醫學界普遍認為維持身體修復和代謝平衡的最佳睡眠時數是6至8小時。無論是過長或過短的睡眠都可能破壞身體節奏與神經調控。
長時間睡覺如何破壞身體？
長期過度睡眠會干擾自律神經系統平衡，令副交感神經過度活躍、交感神經不足，進而令血液循環變慢、新陳代謝下降和消化功能紊亂。台灣有神經外科醫生指，睡太久會干擾身體的生理時鐘進而影響荷爾蒙分泌。也有研究反映，長期過度睡眠者的胰島素敏感性較低，血糖調節能力也較差，最終增加糖尿病風險。
睡越多越容易生病
過久的睡眠會削弱免疫系統；會令身體產生過多發炎因子，導致慢性發炎狀態持續。若身體長期處於低能量和高發炎的狀態，會加速老化、抵抗力下降，令感染和疲倦更容易發生。
伸延閱讀：【睡眠】睡覺也有技巧 良好睡眠品質是隔天精神的關鍵
睡眠過久或致心血管疾病
《Journal of the American Heart Association》的薈萃分析曾發表，睡眠時間過長或會增加動脈粥樣硬化風險。動脈粥樣硬化會令血管壁變厚、彈性下降，令血流阻力上升，引起心血管問題。若負責調節血流和血壓的血管內皮受損，血管就會失去彈性、變僵硬和狹窄；長遠會令血管更容易破裂或被血栓堵塞，增加中風與心臟病的風險。
睡眠質素和時數同樣重要！
除了睡眠時數會影響健康，質素亦同樣重要。下面提供幾個小貼士，以幫助有需要的你獲得更佳睡眠體驗。
一，睡前避免飲用濃茶、咖啡或酒精，也盡量吃得清淡。
二，睡前可以嘗試泡一下熱水、做一下足浴或冥想，放鬆神經，讓自己更容易入睡。
三，可以嘗試多曬太陽，接觸日光有助穩定褪黑激素。
四，學習穩定情緒，避免焦慮導致的失眠。
五，每週進行中等強度運動有助提升睡眠品質。
六，打造舒適的睡眠空間，讓環境盡量陰暗、安靜和涼爽；有助身體降溫、更易入睡。
優質和充足的睡眠是我們開啟新一天前不可或缺的關鍵。現在了解好睡眠和健康之間的關係，今天開始好好睡一覺吧！
