世界衞生組織指引表示，18歲以上成人每周應累積至少150至300分鐘中等強度的活動或75至150分鐘劇烈強度的活動，以維持身體健康。而健步行屬中等強度的有氧活動，適合生活繁忙的都市人。根據知名運動品牌Garmin最近發布的24年健康報告數據反映，香港人的平均每日步數竟然過萬？繼續閱讀，了解詳細報告。
香港連續2年每日步行步數全球最高
知名運動品牌Garmin《2025 Garmin Connect 數據報告》記錄全球數千萬用戶過去一年運動與健康趨勢，發現香港用戶過去一年的每日平均步行數竟然10,663步！港人驚人的步行力量更遠超全球其他用戶，排名如下：
一位：香港（10,663 步）
二位：南韓（9,969 步）
三位：西班牙（9,937 步）
四位：中國（9,794 步）
五位：愛爾蘭（9,735 步）
另外，香港人的步行數已經連續兩年奪全球冠軍。繼上年2024的平均10,340步，今年步數又多了600多步！
港人每天步行過萬步全因這樣？
Garmin就報告結果進行分析，表示香港蟬聯2年每天步行步數最多和我們高密度的城市設計相關。香港的公共交通網絡發達。由於大部分市民都需要乘搭公共交通工具，故「走路」成為了港人通勤的必要之舉。加上部分香港市民假日也有遠足的文化，令步數再上一層樓。
每天該步行多遠才能有效消耗熱量？
根據世衞建議，每週最少透過體能活動消耗2，000卡路里熱量為理想。也就是說，每天運動並消耗150卡路里熱量，就能有效減低引致心血管疾病的風險和提升健康狀況。如果想透過步行作為消耗熱量的運動模式，就必須考慮自身體重才能計算需要每天行畢多少距離才可以達到每週消耗2，000熱量的標準。簡易公式計算步行運動所帶來的熱量消耗如下：
熱量消耗（卡路里）＝ 47 × 步行距離（公里）× 體重（公斤）/ 60
總結，原來運動也可以很簡單。我們香港人都是「走路健將」！也恭喜我們再次奪冠，希望這個傲人的記錄可以繼續延續。
