一年又快過，大家應該也開始有不少聚餐要參加吧？美食當前真的很難拒絕，但是吃太飽也會讓消化系統辛苦運作，非常辛苦。以下教大家幾招應對派對不少心吃太飽的方法！
為什麼會吃太飽？
吃太飽的原因有多種，以下為幾個常見的狀況：
1. 吃太快
腦袋和我們的胃是需要時間「溝通」的！一般要大腦「通知」胃部「吃飽了」，需要約20分鐘。若吃太快，大腦會反應不及，同時撐大胃口，當神經訊號傳到時就已經太飽了。
2. 壓力與情緒
部分人在壓力大或心情不好時都會透過「吃」來尋求情緒安慰。不過這樣長期下來會容易造成暴飲暴食的習慣，也會吃下許多不健康的食物。也許暴食完的當下會感到滿足，但過一會兒後就會開始後悔，並進入負循環。
3. 份量失控
惜食雖然是美德，但是當想法成了習慣，習慣將餐桌上的食物清空、沒控制好食物份量時，就容易不小心吃太飽。
4. 抗拒不了美食
部分人會秉著「回本」心態，在自助餐、火鍋、節日聚餐等場面瘋狂進食美食，一不小心就變得吃太飽。
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吃太飽的身體負擔
吃太飽不僅會增加消化系統的負擔，也會導致血糖控制不良、胰島素阻抗增加，甚至提升代謝症候群、脂肪肝等慢性疾病的風險。偶爾吃太飽尚可接受，不過經常性過量進食很容易會對健康帶來以下影響：
1. 增加消化系統負擔
長期過度進食會令消化器官處於高壓工作狀態，並增加導致胃食道逆流、慢性胃炎的風險，進而影響消化酵素的分泌。
2. 大腦反應遲鈍
血液會在吃太飽後集中到腸胃以幫助消化。這樣會讓大腦的供氧量相對減少，導致如昏沉、想睡等「飯氣攻心」的狀態出現。
3. 變胖和增加慢性病風險
吃得太飽意味著攝取過多熱量，容易導致肥胖，同時亦會提高糖尿病、高血壓、高血脂等慢性病的風險。
吃太飽可以這樣做！
記下這幾個方法，有助緩不小心吃太飽的不適！
1.散步
吃飽後切忌馬上坐下或躺平！應散步15分鐘，透過輕度活動刺激腸胃蠕動、幫助消化。
2.飲用助消化飲料
吃太飽的話，不妨喝一下如白開水、薄荷茶、薑茶，溫水等有助稀釋胃酸濃度、幫助食物分解的飲品。另外，薄荷和薑都有助於腸胃道放鬆和消化。
3. 按摩
吃飽後休息一小，之後躺下或坐著用手掌以肚臍為中心，順時針方按摩腹部。按摩有助氣體排出和食物移動，不過力度需輕，否則適得其反。
雖然美食難以拒絕，但是吃太飽會增加消化系統負擔和健康風險。想要吃得健康，記得下次吃飯時慢慢咀嚼、飯後小散步，幫助消化！
