睡不著就試著喝一杯熱牛奶吧！應該不少人也聽過這個方法。但是根據最新研究發現，原來睡前一杯牛奶的安眠法不是對每個人也見效！甚至對某些人來說更會帶來反效果、增加發惡夢的機會！無法加速入睡之餘，更可能會令人整晚輾轉難眠。
太晚進食小心發惡夢！
根據《Frontiers in Psychology》的研究，原來過晚進食會增加晚上發惡夢的機率！研究團隊找來了逾1,000名大學生進行分析，根據他們的睡眠和飲食習慣進行研究。結果發現有約32.2%的大學生每星期至少會發一次惡夢，尤其有消夜習慣或進食時間過晚的人，發惡夢的比率更高。置於為什麼睡前吃東西會發惡夢？研究團隊推測是和負面症狀、生理時鐘、以及腸道影響因素等有關。例如睡前吃奶製品、辛辣、甜食等類型的食物會導致腹瀉、腹痛等腸胃不適，而這些感覺會被大腦「轉化」為夢中的負面情節、變成惡夢。同時，吃消夜會影響副交感神經運作、打斷深層睡眠，也會增加輾轉難眠和做惡夢的機會。若你受乳糖不耐症困擾，也可能會因為無法消化乳糖而引發消化不良，導致連接腸道與大腦的腸腦軸受影響，繼而干擾夢境和睡眠品質。
伸延閱讀：【睡眠】睡覺也有技巧 良好睡眠品質是隔天精神的關鍵
想睡個好覺？睡前3小時避免進食！
如果發現自己經常做惡夢、睡不好，不妨嘗試檢視自己睡前是不是有進食的習慣。想提升睡眠質素，專家建議不要在睡前3小時進食。若真的太餓，可進食小量堅果或燕麥片。雖然很多人表示睡前小酌一杯有助入眠，但講法沒有根據，甚至有可能影響深層睡眠、增加紥醒和發惡夢的機會！
【本文獲 am730 授權轉載】
