2025香港Hyrox比賽上星期剛剛落幕；賽事除了匯集世界各地的頂尖選手，更在城中引起了不少熱話！不少人都表示被現場的熱血氣氛感染，紛紛表示想參加明年的賽事。不過Hyrox是一項混合跑步和不同訓練交替組合的健身賽事，報名前必須衡量自己的能力，以免受傷！若日常沒有訓練，突然過度運動，小心會肌肉溶解！
什麼是Hyrox？
HYROX是一項混合各種訓練組合和跑步的健身賽事。賽事功能性動作包含滑雪機、雪撬推進器、負重繩索拖拉、波比蛙跳、划船機、（壺鈴）農夫走路、100米沙袋負重弓箭步和75/100個藥球擲扔；每組動作間均需跑1km才能到達下一個挑戰站。HYROX沒有時間限制，參賽者平均需1.5小時完成；是一項屬於中等耐力的比賽。HYROX適合所有人參與，參賽者可以選擇個人、雙人或四人接力形式參與；只要你年滿16歲即可參加。
沒有運動基礎也可以參加Hyrox？
雖然Hyrox官方網站標榜適合任何人挑戰，但是比賽畢竟需要中等耐力以及一定力量才能完成，所以還是建議有意參與的人在比賽前先進行一些基本訓練！Hyrox備賽除了需要進行肌肉的訓練，有氧的訓練也同樣重要！參加前可以到先到有Hyrox設備的健身房進行測試，以了解基本動作和尋找你適合參加的類別。報名後可以在Hyrox官方Instagram帳號了解比賽的鍛練的方法和建議，並找尋教練或自己鍛練。建議最好在比賽12週前開始備賽，能準備6個月以上則更好！可以嘗試一週2-3天跑步（混合速度間歇跑、長距離慢跑和節奏跑。）另外，配合2-3天針對比賽項目做功能性訓練；目標增進肌耐力和力量。不過最重要的是Hyrox並沒有時間限制，若你的目標不是前幾名，應以放鬆的心態參與、根據自己的節奏享受賽事。
比賽要量力而為！肌肉溶解可大可小！
不少參賽者都表示能夠完成Hyrox比賽內心會非常驕傲並覺得自己超強，不過運動還需量力而為！畢竟Hyrox需要的運動量極大，過度使用肌肉有機會出現肌肉溶解的狀況！肌肉溶解症是指參賽者的肌肉不停運作卻沒有補充充足水份而導致的肌肉組織受損結果。狀況是因為缺少水分，令蛋白質進入血管，形成阻塞。由於腎臟血管較幼，會影響血液流入，患者或會出現腎功能受損甚至腎衰竭問題。另外，過多的蛋白質亦會隨小便排出，令患者排出血尿。
肌肉溶解症狀
如果你發現比賽後出現肌肉疼痛、無力、腫脹和壓痛並伴隨茶色或可樂色尿，就有可能是肌肉溶解症的警號！也有患者會出現噁心、嘔吐、意識混亂以及排尿減少或無尿的症狀。若發現大量運動後出現以上狀況，應該立即求醫。一般醫生會先為患者驗血，檢查患者血液裡的肌酸激酶指數。一般肌酸激酶應低於200 U/L，若數字高達數千或甚至上萬就是肌肉溶解症的警號！大量靜脈輸液是主要的治療方法，而嚴重病例也可能需要透析或血液過濾。
如何預防肌肉溶解？
無論進行什麼運動也要記得留意吸收水份。運動前應充分熱身，並在運動後適當休息和拉筋。運動應循序漸進，不要突然一下子進行過度劇烈的運動。日常中，應保持生活規律、飲食均衡。如果發現身體有異樣，及早檢查及就醫。
Hyrox比賽是一個不錯的自我挑戰項目，在有基礎和健康知識的前提下，任何人都可以挑戰！不過挑戰的同時也不要忘記補充充足水分，保護自己才能越戰越強！
