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【暗瘡】營養師盤點有效改善暗瘡肌的三種食物

暗瘡反复生長不但影響外觀,有時更會因為炎症而引致不適。想要擊退、改善暗瘡,除了從改變生活習慣入手外,調整合適自己的飲食也同樣重要。營養師為您盤點有助改善暗瘡肌以及擊退暗瘡的必食之選。

為什麼暗瘡會出現?

暗瘡的形成主要是荷爾蒙失調引致,成因包括壓力大、青春期、缺乏休息、便秘、經期前後期間、突然改變生活習慣,或進食某些含類固醇或避孕藥物等。

要認識暗瘡的形成,就要了解我們體內的荷爾蒙。人體荷爾蒙分為兩大類,跟油脂分泌有直接關係。

1. 雌性荷爾蒙(Oestrogen):能平衡油脂分泌。

2. 雄性荷爾蒙(Testosterone):能刺激油脂分泌。

在正常情況下,這兩種荷爾蒙在人體內會處於平衡狀態,但在上述情況下會出現失調,刺激皮脂腺油分分泌。皮脂腺分泌旺盛時,會在皮膚下形成油脂粒(白頭)。假如毛孔被污垢或塵埃遮蓋,便會形成黑頭。受細菌感染發炎的話,便會形成膿瘡,即暗瘡。

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從飲食習慣入手預防暗瘡形成

大家都知道,要減少暗瘡,當然要保持皮膚清潔,選用適合自己的清潔及護膚用品。要徹底剷除暗瘡,除了「外敷」,更不容忽視「內服」,在飲食方面也有一套預防方法。

雖然食物不會直接引致暗瘡,但部分食物可能會刺激皮脂腺油分分泌。以下3類食物有暗瘡肌要盡量減少進食:

  1. 糖分較高或升糖指數較高的食物,例如蛋糕、含糖飲品、白麵包等。這些食物會增加身體油脂分泌,使炎症惡化。
  1. 油炸及加工食物,例如炸雞翼、香腸、午餐肉等等。這些食物含極高油份,不但會增加油份攝取,容易增加身體炎症。
  1. 酒精 – 飲酒後會令身體,以及皮膚的水份流失,令皮脂分泌增加,影響暗瘡情況。

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三類食物有效預防暗瘡食物

含豐富鉀質食物有助減低體內毒素積聚

研究顯示,缺乏鉀質會降低血糖水平,可能會導致荷爾蒙失衡,進而引致皮膚問題,例如暗瘡。所以日常應多吃綠葉蔬菜、香蕉、薯仔、番薯等。這些食物亦含豐富纖維,可預防便秘,減低體內毒素積聚,有助預防暗瘡。

補充營養素 增強抵抗力

含豐富營養素(如維他命A、C、E及硒質)的食物有助增強抵抗力並均有助抗菌消炎,可有助改善皮膚情況。維他命A有助平衡油脂分泌,減少暗瘡形成。食物來源包括肝臟、紅蘿蔔、番茄、牛奶等。含豐富維他命C食物包括橙、士多啤梨、三色椒等。這些食物除咗有抗炎功效,亦可以及幫助製造骨膠原。杏仁、牛油果、菜籽油等含豐富維他命E,有抗氧化功能,可以緩慢皮膚細胞受損速度,加速暗瘡痊癒。

含豐富鋅質食物有助修復皮膚細胞

紅肉、蠔及豆類製品屬於含豐富鋅質食物,可以幫助修復皮膚細胞,改善暗瘡印問題。

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