【失眠】數綿羊、做運動可以KO失眠?拆解睡眠迷思兼了解失眠成因及治療方法

失眠是常見都市病,不少打工仔長期飽受失眠困擾,令身心健康深受影響!坊間有不少解決失眠問題的方法,包括是「數綿羊」、做運動、飲熱牛奶等,究竟有關方法又是否真的有效解決失眠?Gofever高燒編輯團隊以下為大家逐一拆解坊間的失眠迷思,並會探討失眠的成因及治療失眠的方法!

何謂失眠?拆解失眠成因

根據衛生署資料引述,2001年的本港一項調查發現,每9位男士中便有1人自稱睡得不好。究竟甚麼是失眠?失眠是一種睡眠障礙,而根據青山醫院精神健康學院引述世界衛生組織對失眠的定義:

  • 難以入睡,並難以維持睡眠狀態、睡眠質素差
  • 睡眠問題每星期至少三次,至少持續一個月
  • 睡眠問題令患者有明顯困擾及影響其日常生活
  • 日與夜也想着睡眠問題所帶來的影響

至於失眠的成因眾多,主要可以分為4大原因:

  • 心理因素:精神問題或情緒病都會造成失眠,包括緊張、感到壓力、焦慮、抑鬱或狂躁
  • 環境因素:噪音、不舒適的床、光線、氣味或房間溫度等均會影響睡眠質素
  • 身體毛病:睡眠窒息症、哮喘、咳嗽、耳鳴、疼痛、消化不良等不適均會影響睡眠質素
  • 藥物影響:服食某些藥物,如哮喘藥片,治療鼻塞、暈眩及抑鬱症藥物都有機會造成失眠

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拆解睡眠迷思一:數綿羊有助解決失眠問題?

坊間傳聞數綿羊可以有助入眠,但其實目前未有科學根據證實數綿羊有助解決失眠問題,相反,由於數綿羊過程需要高度專注,反而容易令人感到焦慮及緊張,隨時越數越精神,令人更難以入睡。

拆解睡眠迷思二:睡前做運動有助解決失眠問題?

除了數綿羊外,坊間亦有傳聞指睡前做運動可以有助入眠,但原來在睡前1至2小時做劇烈運動,容易使人的皮質醇分泌量提高,反而令人更為精神及亢奮,難以入睡。

拆解睡眠迷思三:飲熱牛奶可幫助入眠?

究竟飲熱牛奶是否可以幫助入睡?答案是不可以!因為飲熱奶有機會導致肚脹及胃酸倒流,令人更難入睡。

治療失眠方法

根據衛生署資料,如大家面對短暫性的失眠問題,可以嘗試以下各項方法以助入眠:

  • 保持規律生活習慣
  • 戒煙
  • 定時作適量運動,但睡前不宜有劇烈運動
  • 太餓或太飽時勿睡眠
  • 減少飲用咖啡、茶或可樂等飲料含咖啡因的飲品
  • 營造舒適睡眠環境,如保持寧靜、室內光線、溫度適中
  • 放鬆心情:如練習冥想或睡前用暖水洗澡
  • 如不能入睡勿勉強睡眠,反而可起來做些小事情至再次想睡時才睡

失眠治療:心理治療 VS 藥物治療

如上述方法均未能解決失眠問題,或失眠問題持續發生時,目前可以透過藥物及心理治療兩個層面治療。藥物治療是指由醫生處方的成安眠藥,是治療失眠最快最有效的方法,但長期服用會令人對其產生依賴,並可能會有副作用,所以不能夠成為一個長期的治療方法。除了藥物治療外,要有效解決失眠問題,便需要找出導致失眠的成因,而大部分失眠患者都是因為心理因素導致失眠,透過心理治療可以找出成因,對症下藥。

#高燒生活 #都市人

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